瑜伽当中脊柱各个方向的习练体式

脊柱的结构组成与特征：

有26块骨头，颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，一块骶骨，一块尾骨（17到25岁时骶骨由5节骶锥融合为一块骨头，30岁左右尾骨由4节尾椎融合而成，尾骨实际上是一块退化的骨头，没有实际意义）脊柱可以左右侧屈，前后弯曲，左右旋转六个方向的运动，前屈最大角度110度，后弯角度最大值140度。

脊柱的功能：

一个类似埃菲尔铁塔的结构不仅可以有效的支撑躯干，而且能保护人类最低级有重要的中枢-脊髓，通过脊髓两侧的神经作为信息传递的媒介，脊髓作为司令官将大脑和躯干连接在一起。

脊柱的形态：

矢面侧面呈S，背后看是直线，由四个生理弯曲组成：颈曲，胸曲，腰曲，骶曲。

瑜伽当中脊柱各个方向的习练体式：

1.月牙式

站立，吸气，双臂于体侧向上高举头顶，左手抓右手手腕，吸气，侧腰侧肋向上提，呼气，身体向左侧屈.5个呼吸，吸气还原，反侧练习。

功效：伸展脊柱，加强脊柱的弹性与活力。

2.折叠式

山式站立，吸气，双臂于体侧向上高举头顶，呼气，以髋为折点前俯向下，双手来到脚的两侧，吸气抬头延展脊柱，呼气，身体依次贴靠双腿。保持自然的呼吸，10次，吸气还原。

功效：加强脊柱前屈的功能，梳理脊柱及周边的肌肉，恢复脊柱活力。

3.简直扭转式

直角坐姿，屈右膝，将右脚掌放在左膝外侧，双手推地，保持脊柱延展，吸气，左臂于体侧向上高举头顶，呼气屈左肘将手肘抵在右膝外侧，借力用力，顺势将右手放于臀后一个横掌的距离，吸气，延展脊柱，呼气加深扭转，8个呼吸。吸气还原，反侧练习。

功效：伸展和加强到脊柱周围慵懒的小肌肉，恢复脊柱的弹力和活性，同时加强五脏六腑的血液循环，起到排毒的功效。

4.弓式

俯卧在地板上，身体居中调整好，双腿分开与骨盆同宽，屈双膝，双手向后分别抓住两脚踝，吸气，头顶胸腔心向上，呼气双小腿向后同时用力，带动手臂向后伸展，注意，双大腿不要离地，去感受身体安全有力的后弯，10个呼吸，呼气，还原。

功效：增强脊柱后弯的能力，刺激中脉，强健心肺功能。