冬季健身更适合慢运动：孕妇瑜伽益处大

32岁的陈辰是名二胎准妈妈，有了一胎的经验，身怀二胎的她更从容镇定。在医院等待检查的间隙，经常向其他孕妇分享运动对孕妇的好处，能使产程更顺利，尤其是打算顺产的孕妇，可以加速产程，缩短疼痛时间。陈辰所在的妇产医院每周都有产妇课，其中一课就是孕妇瑜伽，几个动作简单易学，回到家就能自己做。

陈辰生一胎的时候一直按医生嘱托，从孕期开始坚持做瑜伽一直到生产前，产后恢复期还在持续。"我在医院建档经过一系列检查没有问题，后来再听医院的产妇课时推荐瑜伽运动，咨询过医生后就开始根据医院产妇瑜伽课教的，在家一直坚持练习到生产前。好处就是整个孕期体重不仅控制得好，在生产时产程确实缩短了，该用力的时候能用上劲儿。"

在医院的产妇课程中，游泳、散步、瑜伽等较为温和的慢运动都适宜在孕期进行。陈辰介绍，产妇瑜伽跟平时健身的瑜伽所不同的是所选的体式多是为助产做准备，主要注重臀部肌肉和开髋练习，强度会更和缓。"特别简单的几个体式，总结起来就是女神式、女神下蹲式、坐姿环转伸展、坐姿前屈伸展四个体式。我每天都练习，不过在练习前后的热身和放松也不能忽视。"陈辰表示，不要小看这几个动作，坚持下来可以改善呼吸和循环，协调盆底肌肉韧带，增加母体的柔韧性，使孕妇在产程中发挥出所有潜能加快生产速度，促进分娩和哺乳。

如今身怀二胎的陈辰不用医生叮嘱从怀孕开始就坚持瑜伽运动，现在6个月了看起来除了鼓起的腹部，四肢仍然纤细，体重管理得好，人也精神，各项检查指标都没问题，陈辰认为这一切都得益于瑜伽运动。"和其他孕妇聊天时我发现经常运动的人确实生产更顺利，只要医生没说不能运动，我觉得孕妇没必要太过紧张担心，做做瑜伽不仅身体好，还能缓解怀孕带来的焦虑不适。"（李金霞）