减肥体重总反弹 ，是不是体重秤骗了你！

减肥可以说是一件事业了，因为运动时难在坚持，好不容易减肥成功，体重又涨回去了，努力又白费了，今天我们就着重来说说体重反弹，是什么原因，应该怎么办！

1.节食减肥。节食减肥是很常见的一种减肥方式，过度减少食量，不吃早餐或者晚饭，瘦了4、5斤，还来不及为那么消失的体重"默哀"，就发现哪些体重又回来了，因为节食，让身体降低了代谢，日常消耗比以前慢了。减肥成功后，恢复了正常饮食，但身体却消耗不完摄入的热量，所以你慢慢发胖了。

想要通过饮食瘦下来，需要控制一天的总热量值，食材多花样，保持营养均衡，摄入大于基础代谢，才能避免身体消耗热量情况下降。

2.运动减肥初期。长期不运动，身体素质较差，而健身不仅消耗了脂肪，也增加了脏器的功能。运动过程中，肌糖原和肝糖水作为最先的供能物质被大量消耗。由于运动的刺激，结束运动后，我们身体会按照糖原和水1：3的比例，迅速的储存比之前更多的量来给我们身体供能。

健身初期，由于体内糖原和水的增加，脂肪又还没有被大量消耗，体重就有所增长啦。

3.运动减肥中期。坚持健身一段时间后，体重开始增长，是不是会比较害怕，不用担心因为经过系统的高强度健身训练后，体内脂肪被消耗，肌肉开始增长。同等重量的肌肉和脂肪，前者的体积只有后者的1/6。因此，虽然体重在增加，可是身材是越来越好的！

4.减肥成功的放纵。减肥后即科学饮食了，也不运动了，当摄入大于消耗热量，体重势必会反弹。想要不反弹，原来一周锻炼5次，现在一周可以调整为锻炼2-3次，饮食可以偶尔放纵，但不能总是乱吃，记录好每天的热量摄入情况，监督自己热量情况，那么就不易胖回来了。

首先要瘦下来才能考虑到体重是否反弹的问题，想要瘦下来就要适量的运动+合理的饮食，在瘦下来后也不要轻易放纵自己，保持基本的运动量就好。减肥尚未成功，同志还要努力啊，加油！