翘臀、瘦腿、练腰肌、强心脏，试试一分钟健身法！

现在很多人的健康可能都是亚健康，因为他们的工作任务或者学习任务都非常的繁重，导致日常生活中可能没有时间去锻炼，长期这样下去，身体的免疫系统会变坏，抵抗力会变差，可能会对身体健康造成很大的损失，事实上一些运动并不需要花费太长的时间，占用太大的空间。

快餐一：特色中国蹲

蹲派功夫：话说里约奥运会期间，男篮运动员们用蹲姿缓解疲劳的一幕，被眼明手快的记者们拍录下来，中国蹲，开始热起来。后来中国蹲又有了孪生兄弟，亚洲蹲。据说大多数亚洲人能在上厕所、休息时长时间蹲着，但只有少数的欧美人能练蹲派功夫。

中国蹲、亚洲蹲，这些雷人蹲法的技术核心就是深蹲。深蹲是锻炼屁股和腿上肉肉的王牌动作，也是锻炼心脏的招牌动作。腿上越有劲，心脏也就越有劲。

心脏是总后勤部，支配全身血液粮草;两条腿是它的边区供养部队，负责往总部运送供给物资。边区部队越强壮，供给也就越多，总后勤部的生活状态就会越好，整个人体就会兵强马壮。边区部队要是懈怠偷懒了，供应物资回不来，心脏就会处于透支状态，长期以往，离心脏病的边缘也就不远了。

深蹲起可以在很短的时间内，动员大部分肌肉参与长线快速收缩，是一种自身负重力量锻炼。腿上没把子力气，或者心脏没点劲的，只能深蹲，起是起不来了。练深蹲起能翘臀、能瘦腿，并且不同的方式可以收获不同的效果。

深蹲起的做法

两脚开立比肩略宽，这样蹲着稳当，然后深蹲，大小腿折叠，随后站起，两手臂自然摆动。

以分钟计算，每分钟蹲起25个，间歇2分钟，再做25个。连续练习一周后，每次增加1个。蹲起的次数和幅度悠着点劲，可以慢慢来。不过，你要是中青年童鞋，又没啥大的心血管病，25个算是你的起点值呦。

这是练出翘臀美腿的基本功呦，基本功打好了，后面才能上强度。当你出现翘臀美腿的轮廓时，你会感谢曾经吭哧吭哧努力的自己。

深蹲不伤膝的秘密

蹲的时候，腰背尽量保持直线，髋关节微微后移，感觉有点翘臀就可以了。起的时候，头要正直，想象用蹬腿用力的劲儿，把头往上顶，不要先抬臀后直腰。

快餐二：平板支撑

深蹲起是动功，现在来招静功--平板支撑。平板支撑最早来于军队和运动员的专业力量训练。他们一撑，都是几个小时的整。咱们普通吃瓜群众，能撑几分钟的，就有在朋友圈显摆的资本了。平板支撑是极速大强度力量锻炼，瞬间动用了全身大部分肌肉参与做功，在这个动作中，腰腹力量是核心。

平板支撑的做法

俯卧，两肘弯曲支撑在地面上，腿伸直，脚蹬地，身体悬空，全身绷劲儿，从头到脚像一块平板。

即便工作学习比较繁忙，也要坚持锻炼，可以每天做一下上面介绍的一些运动，既不会花费太长的时间，也不需要特定的场所，你在短短几分钟之内就让自己的气血奔流，肾上腺素飙升，不仅可以增强身体的抵抗力，还可以再次以更好的精神投入到工作学习之中。