只要注意这4点，用哑铃减肥完全没问题

哑铃在很多健身达人家里也都可以看到，因为它不怎么占地方，而且又是健身神器，所以深受健身人士的欢迎。不过当你拥有一副哑铃，并且想要达到更好的运动效果的时候，大家也要考虑一个问题，哑铃要怎么练才会有更好的效果。

下面小编就和大家说几个简单练习的方法。

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方法一：深蹲的时候配合哑铃使用，效果更好

深蹲是非常简单的一个动作，如果自己长期坐着上班，臀部和大腿还有腹部的脂肪过多，那么深蹲就可以帮助到大家，如果想要让运动的效果更明显一点，那么可以在深蹲的时候双手拿上哑铃，慢慢地蹲下去，再慢慢地起来，保持小腿挺直，大腿和腰部用力。这样效果会更好。建议保持二十至四十个深蹲的动作，每天做一至两组。

方法二：做耸肩动作的时候双手使用哑铃

对于有经验的健身爱好者来说，可能哑铃的方法还会说出很多，因为他们经验比较多，但是对于刚开始健身的人来说，最好是提供简单的方法最合适。大家可以站直身体，然后做耸肩的动作，同时双手拿上重量合适的哑铃，只做耸肩的动作，这样可以缓解肩膀的压力，同时改善肩周炎的情况。而且还能消耗更多的热量。

哑铃的使用方法其实还有很多，每个方法其实都有点类似，这就是要放慢动作，动作越慢，效果也好，当然也会更累一些。想要通过哑铃练出效果，那么也要长期坚持。使用哑铃也要注意一些方法，我们一起了解一下吧。

注意事项一：保持良好的时间

哑铃如果动作用对了，那么是很累的，当然效果也会比较好，一般来说使用哑铃最好保持二十次或者三十次为一组的频率。

注意事项二：放慢动作保持呼吸

在运动的过程中，使用哑铃可以促进肌肉的锻炼，但是一定要注意速度要放慢，呼吸要配合好，这样效果会更好一点，自己的身体才会那么累。

注意事项三：要热身

任何一个哑铃运动项目都要注意热身，这样可以避免运动的时候拉伤肌肉，主要的活动区域最好是手指和手腕，我们在练哑铃的时候都是靠手腕的力量，所以更要注意这个地方的热身。

注意事项四：选择合适的重量

很多锻炼方法都是可以试试看的，但是一定要注意刚开始的时候，不要用太重的哑铃，虽然自己可以举起来，但是不代表它合适。

用哑铃锻炼身体是很好的选择，但是要注意方法，注意细节，另外也要讲究其他运动方法的配合，这样效果会更好。

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