腰部上的赘肉多，粗粗的跟水桶一样，让你看起来完全没有女人魅力

冬天整个人都是很慵懒的状态，基本上大家都是大衣加上厚厚的保暖衣，根本看不出你是水桶腰还是水蛇腰。但是在年会上想要艳压群芳，身材火热的一把小蛮腰是必须的。今天必须拿出大杀器好好锻炼了，5-6组体式，好好练，身材火热艳压全场不是问题。

舞王变式

腿部粗壮，想要瘦腿瘦腰的这个动作可以帮助你们。单腿弯曲膝盖支撑地面，身体略微向前倾斜，同时另一条腿从身体后侧缓慢伸出，膝盖注意弯曲角度不大，直到超过头顶。然后两个手臂从体前划过，抓住脚踝骨。

平时多做运动对身体健康也是很有帮助的，等到几年之后大家都有了老的痕迹时，你就会知道瑜伽真的是很好的运动。

轮式

加大难度，让你们见识一下瑜伽动作中的大神。两腿分开一定距离，身体向后倾斜，同时两个手臂伸直支撑地面，颈部随之朝背部方向伸展。注意:两条腿始终都是伸直的，这样拉伸大腿韧带的效果更好。

大家有过失眠多梦的症状呢？小伴前一阵真的是很痛苦，晚上睡不着觉都到一两点才能有点困意，小伴就清晨起来做瑜伽，

蝎子式变体

a.从头倒立式开始，臀部尽可能向上抬高，伸直双腿。

b.头顶贴地，双腿向上伸直，绷紧膝盖，保持平衡。

c.分开双手，双臂弯曲支撑地面，身体重心转移到双手肘，头部向上抬起。

d.背部和膝盖弯曲，双腿向头顶方向延伸。保持15秒，换另一侧。

树式第二式

a.从山式站姿开始，上抬并弯曲左腿，保持身体平衡。

b.左腿抵住右大腿根部，脚心朝上，用右手抓住左脚。

c.左手从身体后侧抓右边小臂，保持2-3个呼吸，换另一侧。

手肘倒立式

小伴之前有说过，"倒立式"是每天必练的体式，当然，今天也不例外。

Step1：把双手的手肘轻放在地面上，并且上身自然放松。

Step2：双腿弯曲，进行弯曲前的蓄力，深呼吸。

Step3：最后，双腿用力绷直，双手肘发力，将双腿撑起。

双人体式，约上闺蜜一起瘦腰

对于复合体式而言，动作最好不要过于复杂，不仅练习的时候很难，练习完毕之后，还会感到很疲惫的呢。

Step1：身体平躺在地面上，并且双体和双臂用力向上伸展。

Step2：位于上方的小伙伴，要将双肩按压在位于下方小姐姐的双脚上。

Step3：然后四肢分开，用力伸展和支撑，完成复合体式。

冬天是慵懒的，但是冬天也是火热的。好身材的人，带着水蛇腰到处游荡。只有你还守着慵懒的赘肉，做个快乐肥宅。多练练这5组体式，消灭身上多余的赘肉，肯定是个身材火热的人，心也会跟着热起来的。