卷腹运动就不会呼吸？来学学正确的卷腹运动，腹肌、人鱼线等你！

作为一个一吃就胖，一胖就胖在肚子的小胖子来说，卷腹是一个很好的选择。之前我不会正确的卷腹方式时，感觉卷腹会让人呼吸不上来，而对于运动效果来说呼吸是很重要的。所以今天我们就来说说怎么卷腹是正确的，不会感觉呼吸不畅。

卷腹就是通过卷曲腹部肌肉的方式让腹肌充分收缩达到腹部训练的效果。与从小练到大的仰卧起坐不同，卷腹主要是保证下背部不动的情况下让腹部肌肉充分蜷缩来达到训练目的。

仰卧起坐在锻炼时下背部带动髋关节整体运动，长期锻炼可能会产生腰椎酸痛或者骨盆前倾的状况。卷腹就是在仰卧起坐弊端百出的情况下演变出来的一种更健康的锻炼方式。

卷腹看似很简单，但是对于一些健身小白来说，稍稍不注意就会练出一身毛病。比如颈部借力导致的脖颈酸痛，腰部不能贴紧垫子导致的腰椎问题。还有一部分小伙伴把卷腹当成是随时随地可做的轻松运动模式。建议小伙伴们不要选择在床上或者柔软的沙发做卷腹训练，腰腹部没有任何支撑很容易受伤。

那如何做正确的卷腹就是一件很重要的事，下面就来说说如何做正确的卷腹。

首先是卷腹运动准备姿势，平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚要着地，背部不要歪斜；要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助，如果双手抱头，很容易是脖子或者手臂发力；在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，这样可以伸展腹部肌肉，为后续的发力做准备。

之后收缩你的腹肌，带动上背部离开地面（背部不需要离地面太远，肩背离开地面30度左右就很好了）；在发力时，最需要注意的是要用腹部发力；在上背部完全离开地面后便开始做返程动作，尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力。

如果卷腹要有效果，就需要放慢速度，让身体慢慢卷起，而不是单纯的抬起。速度过快，你用的只是身体的惯性，而非肌群出力。如果你的肌群比较薄弱，无法慢慢卷起，那可以尝试着稍快一些起身，再缓慢的躺下，也是很有效果的。

保持动作标准才能使运动效果达到最好，大家快来尝试一下吧！