想瘦大肚腩要谨记五条，15天瘦下来不是问题，很多人都做到了

文 |胖妹

不管是女生还是男生，有大肚腩都是大家的硬伤，而且还很难减，好不容易减了，吃几顿饱饭又有了，这可怎么办呢？到底有什么方法才能减掉这块腹部的肥肉呢？今天，小编就向大家推荐几个减肚子最有效的方法，让你迅速告别水桶腰，变身性感小腰精哦～

大肚腩的你谨记这五条，就能看到肚子瘦下来的效果

小肚腩不是一天养成的，所以想要减掉腰腹部长期堆积的赘肉，也不是一两天就能减下来的，不要去做什么抽脂减肥、吃药快速减肥，那样做不仅有损身体健康，还要承受极大的身体痛苦。

1.别吃得那么精细

现代很多人在吃的方面都吃的太过精细，像什么水果榨汁、面粉做面包等，可尝试着多吃些粗粮，粗粮中含有丰富的膳食纤维，而摄入膳食纤维能够带走肠道内堆积的废物，帮助体内排出毒素。

而且粗粮还有很好的保护作用，坚持吃粗粮皮肤也会变得更加细腻光滑。

2.饭前喝汤

每次吃饭的时候总觉得没吃饱，事后又觉得吃过撑？不妨尝试一下饭前喝汤，能有效增添饱腹感，帮助你控制进食量，不知不觉就瘦下来了。

3.用水果代替零食

对于女生来说戒掉零食真的是一件很痛苦的事情，想要孙悟空一样的身材却过着猪八戒的生活，怎么能瘦的下来呢。

嘴馋的时候不妨把零食改成吃水果吧。水果低脂糖分也少，而且果胶和膳食纤维是有助于瘦身的。

4.遵循饮食规律

日常减肚子还应该注重饮食,在饮食上,建议大家多吃流食,流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过量,而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉,能防止饱食后肚子肿胀,还能帮助清理肠道废物,促进排便,避免便秘带来的腹胀问题。

5.饭后可喝些助消化的茶

推荐喝桑叶荷叶茶：取荷叶 15克，桑叶15克，山楂15克，决明子15克，罗汉果6克。每日水煎，代茶饮。不想煮或没有时间煮的，可用桑叶荷叶茶包，直接用开水冲泡5分钟左右，即可饮用。

桑叶荷叶茶含有大量纤维，可以促使大肠蠕动，有助排便从而可以清除毒素。桑叶荷叶茶比一般高纤食物更有助排便，直接解决了便秘的烦恼，因此隆起的小腹就会慢慢地变得平坦。

5.坚持按摩腹部

按摩腹部也是个不错的方法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。