冬天，不要怕冷，想要改变自己，一定要坚持训练

天气已经越来越冷，相信大家也已经不愿意再出门训练。但是相信大家也知道，对于瑜伽运动来说，场地永远不是限制条件，而且冬天也是非常好的减肥时候，希望来年有个不一样的自己的话，就赶紧练起来吧！

1、笨拙式

人们把食物当作他们的一天。早餐对人体非常重要。减肥时你可以少吃点，但是你不能不吃早餐，尤其是当你需要锻炼的时候。

身体细节:自然站在地上，膝盖弯曲，身体蹲下。腿部后侧的肌肉完全折叠并连接在一起，而脚跟需要离开地面，脚趾需要被挤压。根据脚趾接触地面的区域调整腿的高度，背部直立，双手的兰花指向前伸展。

2、坐前屈扭转式

练习瑜伽时，我们也可以用呼吸来协调身心。抓住缓慢而频繁的呼吸，深呼吸，吸入更多氧气。

身体细节:双腿伸直坐在地上，向右扭动腰部，左手向上伸展，抓住右脚。弯曲左腿，将左脚放在身体前侧的地面上，用右手抓住身体前部的左脚踝。

3、神猴式

吃饭时尽量慢慢咀嚼和吞咽，这样可以配合瑜伽促进肠道蠕动，加速消化，消除浪费。

身体细节:膝盖向下，右膝盖离开地面，右腿向前延伸，右脚紧贴地面。身体重心下移，左腿向后伸展，左腿向上抬起。从身体两侧向上伸展双手，向外张开肩膀，伸直上身。

4、鱼式

多喝开水，促进身体新陈代谢，帮助快速清除体内杂质。你会发现皮肤会变得越来越年轻。练习瑜伽时，你不会气喘吁吁。

身体细节:脸在天空方向平放在地上，脖子向后微微倾斜，头顶朝上。肩膀、背部和腰部离地，膝盖弯曲，右腿抬起放在左腿上。向后伸展你的手臂，把它们包起来。

就算在家了，也要好好锻炼，在冬天的减脂效果可以更好，如果想要减脂，就千万不要放弃这个好机会。