用铁锅炒菜可以补铁，靠谱吗？

; ;;谣言：铁锅炒菜可以补铁。

;;;;真相：据《安徽日报》报道，"用铁锅烹饪"可以产生少量亚铁离子，具体产生途径主要有3种：1、炒菜的时候，锅铲与铁锅摩擦会产生铁屑，这些铁屑进入人体后，会与胃液中的盐酸反应，进而生成亚铁离子。2、烹饪的时候，酸性物质（如醋、植物汁液等）与铁锅发生反应会生成亚铁离子。3、铁锅上的铁锈被人体摄入后，会被肠道内的酶还原为亚铁离子。但不幸的是，由这三种途径产生的亚铁离子都属于无机离子，很难被人体吸收，补铁效果极其有限，因此"用铁锅烹饪"补铁并不靠谱。

;;;;多吃"红肉"是补铁首选，但"缺铁不能光补铁"，补铁的最佳途径是摄入含铁量高的食物，据《生命时报》报道，多吃"红肉"（比如猪肉、牛肉等）是补铁首选。同时，多吃一些豆类食物、菠菜等深色绿叶蔬菜、鸡蛋、谷类食物等也具有补铁的效果。

;;;;厨房里的锅具，到底该如何选择？

;;;;铁锅：最适合炒菜

;;;;铁锅化学性质稳定，不易引起化学反应，无污染，加热均匀。

;;;;优点：用铁锅炒菜可以减少维生素的损失，同时铁锅的少量铁元素，可被人体吸收利用，对健康有益。

;;;;缺点：铁锅易生锈，容易氧化变质。

;;;;注意事项：不宜盛食物过夜、不宜煮汤、不宜用来熬药、不宜煮绿豆、不宜用来盛油。

;;;;何时更换：对于严重生锈、掉黑渣、起黑皮的铁锅，不宜再使用。

;;;;不粘锅：不适宜高温煎炸

;;;;常见不粘锅的基材有铝、铁、不锈钢及合金等，不粘层有涂层、铸膜等。

;;;;优点：可轻松煎、炒、炖、烤食物而不粘底，易于清洗，同时可以减少用油，少油烟，对人体无任何危害。