瑜伽解决大屁股大粗腿，背部要挺拔，腹部赘肉的堆积总吃不运动

超模身材可望不可即？瑜伽可不这么觉得！

美好肉体的集合地，快来一起玩耍吧。

对于女孩们最可怕的事情就莫过于变老和变丑，因为平时生活习惯的问题变胖是很多女孩无法去避免的。嘴上说这减肥可是嘴上还是吃着火锅烤肉从不停嘴，学会这套瑜伽体式让你全身改变，从背部到双腿都性感起来，练出超模般的身材，再怎么吃都不胖。瑜伽帮你解决问题，让你身材超好。

Tip1:帮你轻松拥有迷人翘臀

Tip2:改善驼背塑造完美背部

Tip3:练出马甲线赶走腹部赘肉

Tip4:和小粗腿说再见塑造腿部曲线

Tip1:帮你轻松拥有迷人翘臀

东方女性的大屁股可是好身材的一大阻碍，从这三个体式开始练起，锻炼臀部的肌肉，紧致臀围，将迷人的小翘臀练出来，从此再也不用愁穿什么裤子可以遮住你的大屁股了。

A首先以双手肘为支撑倒立，将腰腹部位紧绷以维持平衡，然后将双腿向后屈膝脚踝向前绷直。B再以A的体式为基础，将右腿先后抬起保持住平衡即可。

让我们在大树等可以倚靠的建筑物前用手掌按着地面，双腿放松的支撑地面，一点点的将臀部抬起，当我们的上半身倒立平稳后，双腿再以抵住大树为支撑的抬起，当身体成一个直角是停留一段时间。

站在地面上，双腿向两侧伸展，当双腿分开的角度超过90度时，左腿屈膝右腿伸直，左脚脚尖抵住地面。左手向上伸展，右手向后在腰部后方按住左腿大腿，同时身体向右侧拉抻。

Tip2:改善驼背塑造完美背部

背部不挺拔总让人觉得没有精神，美丽的脸庞都减一半的分，只有这样锻炼背部肌肉群，燃烧背部脂肪，将后背练薄并且矫正脊柱，才可以练出性感的美背。

让我们特别享受的坐在地面上，双手向后支撑地面身体微微后仰。双腿膝盖抬起。这时我们的四肢发力将臀部抬起离地面10厘米，右腿抬起踩在左腿膝盖上，头部向后放松。

首先在瑜伽垫上俯卧，前半身以手肘为支撑，将双腿以此向上抬起完成倒立，将腿部向后弯曲，将右大腿向前弯曲，保证腰腹绷紧保持身体稳定。

一个大家特别熟悉的手肘倒立姿势，手臂的姿势主要以护住头部支撑身体为主，所以稳固的三角形最为合适，双腿抬起后身体会不平稳，只需要将我们的双腿向左右两侧拉抻，同时左右扭动身体加强锻炼。

Tip3:练出马甲线赶走腹部赘肉

腹部赘肉的堆积总与吃及不运动脱不了关系，只有先将我们肠胃锻炼好，促进消化改善便秘等情况后再加强对腹部肌肉的的锻炼，才可以练出马甲线，并且可以维持很久。

第一步我们要蹲在地面上，头部向前拉抻用手臂按住双脚前的地面，头部继续向前拉抻手肘弯曲，双腿抬起将臀部向上抬，左腿抬起膝盖抵住左手手臂，右腿则在身体平稳后则抬起。

常见的一字马动作我们已经练习的很多了，那我们完成一个不同的方式，在墙壁前站立，将左腿抬起贴在地面上伸直，将双腿拉抻成竖叉，双手扶住墙壁保持平衡，左右腿分别保持一分钟的时间。

抬起头部眺望着远方放松心情，双腿并直站立，将肩膀向后拉抻胸部扩充开，两个手臂向上伸出手背相对手掌成莲花型。将右腿膝盖向外抬起脚掌踩在左腿大腿内侧，以数式姿势保持一分钟。

Tip4:和小粗腿说再见塑造腿部曲线

嫌弃自己腿不够长，其实还是你腿不够细，多做拉抻双腿的体式，矫正各种腿型，同时将双腿肌肉拉抻脂肪燃烧，双腿瘦了自然就显着长了。

手臂的姿势从身体两侧抬起，手心相对合实保持停留在头部上方。双腿向两侧伸展，双腿膝盖向外弯曲，臀部向下让双腿成一个蹲马步的姿势，但是要保持过程中背部都是直立的。

第一步我们横坐在瑜伽垫上，将双腿在前方合并。然后向左右以此打开双腿，将上半身挺直双手在头上合十，绷紧背部肌肉和三角肌。

站立在地面上，左腿向左侧抬起身体的重心都放在右腿上，右腿继续向上拉抻同时可以由双手辅助抬起。右手从头部绕过抓住抬起的左腿，左手就可以向左伸直。

超模们的好身材一部分是天生给的，但是更多的还是要靠自己的努力，不然再完美的身材不运动也维持不了多久，坚持住你绝对可以练出你想要的身材。