体式纠错：练瑜伽要么不练，要么就要，正确而有效

体式纠错：练瑜伽要么不练，要么就要，正确而有效很多人去练瑜伽，但是很多时候瑜伽并没有练习正确，很多注意事项没注意。练瑜伽其实，练了没瘦没事，坚持总会瘦下去的。但是注意事项没注意，体式练错了，很容易伤身体。得不偿失，还不如在家里休息。所以，今天的体式纠错干货一定要看。

骑马式变式

骑马式变式本来就是我们在瑜伽练习过程中经常遇到的动作，但是他的各种变式都有着不一样的效果，但是不论什么动作我们都应该尽可能的去注意到应该注意的地方。

. 双手支撑身体，左脚在下面站立，右脚向上延伸；

. 慢慢的移动身体重心，背部慢慢的拱起来；

. 右脚膝盖弯曲，将膝盖放在右手臂的后方。

神猴式变式

神猴式变式是瑜伽练习过程中一个比较困难的动作，因为他既要考验练习者胯部的韧带，还有许许多多的注意点需要练习者去注意如何练习。

. 身体应该向前方移动，不要成侧面的姿态；

. 腿部应该紧贴地面上，不可以离开地面；

. 脚背不可以踮起来，应该放在地面上，与地面保持紧贴。

船式

我们练习船式以后可以很好的感受得到身体腿部得到的锻炼，这一个动作在练习的过程中练习者一定要好好的处理好身体重心，才可以保证身体可以得到足够的锻炼。

. 身体坐立，背部脊柱和腰部脊柱应该是为一条直线；

. 双脚向前，大腿与小腿应该为直线；

. 双手平放在双腿的两边，将身体重心慢慢的向后移动。

轮式

轮式练习腰部柔韧性最好的一个动作，我们在练习这一个动作以后可以很好的体会得到到腰部记住得到的锻炼，而且着一个动作也可以很好的锻炼腰部的韧带。

. 双手应该成一条直线的状态垂直于地面；

. 腰部向后弯曲，腹部一直向空中运动；

. 膝盖慢慢移动想后方运动，不要想外面凸出。

顶峰式

对于拉伸强度大的体式，切记按照步骤进行，一次性直接完成，韧带多少都会受伤，缓慢的进行给韧带一个缓冲的时间，这个动作不光拉伸了腿部还有腰部，很适合经常坐着工作的朋友们，缓解肌肉疲惫时候练习。

练习注意事项：

▪️首先两个腿并在一起，上半身向下让手臂贴在地面上。

▪️腿部缓慢的分开肩膀宽距离，上半身贴近大腿，手掌放在两脚旁边。

▪️如果身体柔软度不够的朋友们，可以在手掌下面垫一个木块。

练瑜伽其实很多注意事项，你练的不好不要紧。但是练错了很伤身体，应该按照正确的注意事项，慢慢练习。