怎么吃都不胖的人该怎样增肌

多数人都在寻找怎样减脂效果快的方法，所以在网上看到的很多视频或文章都是关于减脂的。其实还有很大一部分人群被忽略，那就是怎么吃都不胖的人，就像小编我这样，身高178，体重57.5公斤。相信很多女生的体重都已经超过我。

今天就来分享一个瘦人该如何增肌，这里说的是增肌，而不是增重。因为增重还需要增加脂肪，那我们除了身体正常所需的脂肪含量以外，多余的脂肪就不要增加了。那我们该如何来增肌呢？

调理胃肠功能，也就是消化体统。说白了就是吃东西不吸收。我见过的身边所有瘦人，他们的胃肠功能或多或少的都有一些问题；就像我是慢性胃肠炎。有时候吃饭并不少，但体重就是上不去。并且消化体统不好的人，通常脾脏也会有一点毛病，比如：脾虚等。那么我们首先就要调理自己的胃肠功能：一日三餐按时按点，不要暴饮暴食，辛辣刺激或凉性食物尽量都不要去吃。

戒烟戒酒。吸烟是会影响我们的食欲的。虽然不吸烟的人不一定食欲好，但吸烟的人一定食欲不好。吸烟还会引起慢性胃炎。大家身边要是有戒烟成功的朋友可以去咨询一下。他们戒烟后肯定是食欲变大体重上涨。同样也要戒酒，很多人说喝酒可以让人增胖，这个是没错可要分人而定。像我们肠胃本来就不好的人，经常饮酒对我们的胃肠是极大的损害。并且生活规律就会紊乱。有没有发现醉酒后的第二天醒来，头晕的根本不想吃饭。

加餐。瘦人就要多吃才能长肉，所以每天就要加餐。如果没有时间或其他什么原因，那随身也要带点吃的：面包，鸡蛋，做好的牛肉或者鸡胸肉等等。一定不要等到饿了才东西。稍微感觉到饿，就吃点随身带的东西。一句话，不要让自己饿着。晚上睡前一个小时可以加餐一顿。也不要刚吃完东西就睡，这要会给胃带来负担。

锻炼。很多瘦人都在说自己也经常锻炼。那要看你锻炼些什么？像跑步，骑车等有氧运动还是不要做的好。有氧运动不光掉脂肪，也掉肌肉。本身我们瘦人的基础代谢率就高，还要坚持锻炼有氧运动，心肺功能到是提高了不少，可体重上不去。我们要以力量训练为主。增加我们的肌肉含量。每天锻炼就针对1到2个部位的肌肉进行训练，训练时间为1到1.5个小时之间（包括训练前热身和训练后拉伸以及锻炼过程中休息的时间）。在家里徒手训练的人，适当的要加负重，买副哑铃是最好的。没有哑铃也可以找其他适合代替的物品：比如弹力绳、5升矿泉水大桶等。给自己制定一份健身计划：比如周一胸部和腹部；周二腿部；周三肱二头肌、肱三头肌腹部；周四背部；周五肩部三角肌和腹部。这是我健身的计划，大家可以参考这个来调整自己的健身计划。

偷懒睡懒觉。没错，就是要多休息。这里的偷懒就是能躺着不要坐着，能坐着不要站着。瘦人的基础代谢率本来就高，再额外去干其他事情会消耗更多的能量。当然是在不影响正常生活和工作学习的情况下。睡懒觉也不是说直接往第二天中午睡。是要每天保证我们的充足睡眠7到8个小时。说白了不要熬夜不要长期睡眠不足。

瘦人要想增肌，一定要更加严格的控制自己的生活规律。大家赶紧行动起来，多吃多睡多运动。

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