慢跑，坚持多长时间可以有减脂效果？

减脂的方式多种多样，有人喜欢力量训练减脂，有人喜欢游泳减脂，还有人喜欢节食减脂。（坚决抵制节食减脂，不要问我为什么，十分有害！）不过最受人欢迎，也是最普遍的减脂方式就是慢跑。慢跑考验一个人的耐力与韧性，每天坚持跑步的人对于生活都有一种毫不畏惧，积极向上的态度。这是因为慢跑会让你的心情变好。

科学证明跑步前30分钟消耗的是糖，脂肪30分钟以后才开始消耗，所以想要达到减脂效果，必须要跑半小时以上，私教建议一个小时最好。一般跑前跑后充分热身拉筋10分钟，之后在进行慢跑50分钟。慢跑最重要是慢！放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，速度放慢可以减少膝盖的伤害。你也有空闲看看风景或与朋友聊聊天，静静心思考一下人生，这些都会让你慢慢爱上这项运动。跑步时间最好是晚饭前饭前空腹运动，下午4，5点钟的时候比较好，最容易减重。此外慢跑适合隔天进行，避免对膝盖和腿关节有磨损的现象。

慢跑的保持，贵在循序渐进。形成一个新习惯，至少需要一个月左右的时间，当然30天时间只是"行为性习惯慢跑"，如果要培养"思维性习惯慢跑"，则需要更长的时间比如，我们的目标是一天慢跑一个小时，那么遇到特殊情况（阴天下雨、心情不好、家中有事）时，我们也要鼓励自己不能轻易中断，只要还能行动就别停下，哪怕少跑一点、随便在跑步机上跑几分钟或者干脆去外面走一走，也不要从脑子里完全中断这件事。对于慢跑这种好习惯要有"要么不做，要做就做到底"的态度，行动总比空想强，做了就比不做强。