想拥有让人羡慕的身材，让瑜伽在这个冬天改变你

长期练瑜伽的人，体型，身材都会越来越完美，一到夏天就是到自己秀身材的时候了。那你想拥有这样的身材，成为别人羡慕的对象吗？那趁着这个冬天，赶紧练起来吧！

1 .指南针式

有一种瑜伽姿势需要打开背部和腿部外侧。这个姿势叫做罗盘姿势。长期锻炼会使你的腿变长变瘦。你需要加油。

动作细节:坐在地上，拉动左肩后面的左膝盖承窝，用右手抓住左小腿，用左手和右手支撑地面，并自然弯曲右腿。

2 .肩倒立

倒立可以改善血液循环，增强身体和骨骼，促进清晰的思维和温柔的心。让我们继续练习瑜伽很长一段时间，这样我们就可以看到腹肌脂肪少了！

动作细节:仰卧，弯曲膝盖，双脚触地，抬起背部，双手托住背部，向上伸展双腿，左腿在前，右腿在后，眼睛直视前方。

3 .简单扭脊变式

这个体式可以提高脊柱的弹性，并通过锻炼脊柱来刺激神经系统。长期练习也可以缓解痔疮和神经痛。

动作细节:左腿环绕右腿，左腿放在右大腿外侧，右腿向前伸直，下体不动，上身向右和向后扭转，右手绕左下膝旋转，双手紧握在背后。

4 .一字马变式

当一匹马骑完之后，只需要拉伸腿部前后侧的韧带，也就是说，打开臀部。"独角马"的实现需要练习者一步一步、坚持不懈地练习，不要急于取得成功。一字马的练习可以拉长双腿，调节内分泌。