12.21 大肚子、小粗腿，这7个小动作可以拯救你，每天一遍身材满分！

你一定很好奇为什么自己周围的人都在练习瑜伽，其实只是因为瑜伽是项除了可以帮助你减肥瘦身外，还是可以帮助你减压排毒的神奇运动，而且经常练习瑜伽的女生气质也会是周围最佳，所以称为现在女生最爱的运动。如果你想要拥有马甲线和大长腿，也想成为周围人眼中的美美小姐姐，那就快来加入小编一起练习瑜伽吧！

想要用瑜伽让自己变得更美，那开始一定要和小密一起做好热身运动，我们一起来做展臂运动吧！你只需要站在瑜伽垫上，并且尽力的向后弯曲自己的上半身，并且伸直自己的胳膊向后就好，就想你伸懒腰一样，但是注意要做到极致，这样才能做到最好的热身。

抬起瑜伽帮你瘦出大长腿小蛮腰，那你一定要拥有好的柔韧性，所以说成功掌握神猴体式一定是必须的事情，你只需要像舞蹈演员一样让自己的双腿分开伸直坐在瑜伽垫上就好，如果你不能成一字马，就尽力让自己的腿部压到最低就好，只要你肯坚持，总有一天你一定会成功做好。

如果你觉得神猴体式对于你来说很困难，那还是有一些简单易懂的瑜伽体式可以帮助你很好地修炼柔韧性，小密就为你找到了轮式帮助你增强柔韧性，和四肢僵硬说再见，你只需要和小密一起借助自己腹部的力量让自己的身体呈圆弧状就好。

如果你是瑜伽的高阶玩家，你想要拥有迷人的马甲线，小密就推荐你可以尝试手肘倒立体式来帮助自己的进行瘦身。而且倒立体式除了可以帮助你瘦身，还可以帮助你灵活大脑，越来越聪明，如果你平衡能力也一流，你就可以让自己的双腿向前轻轻弯曲，就可以完成蝎子式瑜伽体式。

当然练习完倒立体式，我们一定要好好地放松放松自己的身体，缓解缓解肌肉的酸痛，这样才能保证自己的不被拉伤，为了后面更好的练习。今天小密为大家带来的放松体式就是下犬体式，而且下犬体式也能顺便帮助我们增强柔韧性。

下犬式体式详解：

1.第一步小编需要你双腿分开与肩同宽站立在瑜伽垫上。并且调整好自己急促的呼吸。

2.第二步可以跟着小编双手伸直，并且身体整个下弯。

3.最后一步你只需要让自己的双手接触到地面就好了，但是如果你身体不好接触地面，你还是可以让自己的双腿微微弯曲，但是不能蹲下哦！

如果你觉得四肢僵硬的你不好应付下犬式，你还是可以选择和小编练习简单的放松体式来帮助自己缓解肌肉酸痛，你只需要让自己的前腿弓步，后腿伸直就好。但是你要保证自己的上半身伸直头部后仰，这样也可以帮助你缓解脊椎的不适。

如果你觉得你想要了解瑜伽的高阶体式，那就一定要了解帮助你增强手臂力量的双手支撑倒立体式，因为手臂力量支撑整个身体的力量，所以你出门逛街再也不会说东西重了，而且倒立体式也是很好的帮助你瘦全身的体式。保证你拥有马甲线和大长腿都不是梦想。

不知不觉又到了今天的最后时光，相信你听小密介绍了这么多，一定对女生为什么要练习瑜伽有了很多的了解了，如果你也想成为人群中的女神，那就一定要每天坚持和小密一起把瑜伽练习起来，小密相信只要你肯坚持，好身材都不再是嘴上的梦想，而是现实的情况。