吃再少人也胖？减肥前先做这件事，坚持1个月，没有降不了的体重

很多减肥的朋友发现，即使自己严格控制饮食，体重下降也不明显，很多人把这个归结于体质原因，更为通俗直接的来说，这是因为自身的基础代谢率过低，所以导致自身的脂肪代谢消耗缓慢，减肥效果不是非常明显。

基础代谢率指的是人最低保持身体正常运转所需要的热量，在这个基础上，身体代谢指数非常低。所以要想减掉身上多余的赘肉，首先要做的是要提高自身的基础代谢，多做以下这4件事，坚持1个月，没有降不了的体重。

1、补充蛋白质：蛋白质的缺乏使导致代谢指数降低的主要原因。早餐时多吃些高蛋白食物，例如：豆浆、蛋白以及鸡胸肉等，补充蛋白质不仅能够改善体内的循环代谢，长期坚持下去还能改善体质；提高自身的基础代谢，有助于使体重下降，使减肥效果更加显著，还能增强免疫力，有助于养生。

2、坚持有氧运动：有氧运动不仅能够加速体内糖分、脂肪的燃烧，达到减脂瘦身的效果，还能加强身体肌肉细胞，改善体内代谢环境，使身体的代谢速度加快，有助于提高身体的基础代谢。除了常见的慢跑、游泳之外，还可以进行在久坐之后，站立转腰或者活动肩周，也有助于加强代谢循环，还能提高身体免疫力。

3、补充维生素B族：维生素B族是人体不可缺少的重要营养，不仅能够参与体内消化酶的分泌，促进食物的消化分解，还是组成细胞的重要成分，使人体能够正常循环。维生素B族包含多种维生素B类成分，常见的蔬菜、水果、深海鱼中都含有大量的维生素B族，不仅有助于提高身体的基础代谢，还能帮助排出宿便，有助于减肥养生。

4、吃多纤维食物：将日常饮食中的主食用粗粮代替，不仅能够加速肠胃蠕动，帮助排出体内堆积的油脂垃圾，还能改善肠胃功能，使肠道变得更加干净，有助于提高身体代谢。除了多吃粗粮外，还可以多吃些芦笋、芹菜、苦瓜等蔬菜，有助于清除肠油，加速腹部脂肪的消耗，使体重下降。

想要减肥的朋友，除了要对饮食和运动加以控制外，如果发现自己减肥速度缓慢，这时需要提高自身的基础代谢率。多做以上这4件事，坚持1个月，既能改善身体代谢，加速排出体内堆积的垃圾毒素，使体重下降，有很好的减肥效果；还能提高身体细胞的代谢，提高身体免疫力，有助于健康养生。