戒糖是不可能的，这辈子都不可能，越想戒越抵抗

之前也戒过糖，把一个原本并不太喜欢吃甜品的人变成了一个甜品控。现在随意了，又不怎么想吃了。对于一个叛逆心理严重的人不适合过分要求自己的啊。没这么严格地戒糖，只不过不吃加工甜食不喝饮料不吃糖分高的水果减少碳水化合物摄入，要做到一点不沾也太累了。

初期会心情低落，毕竟身体也在适应，但是过了这个阶段就好了。个人经验，要从调整饮食结构慢慢来，让身体有个适应过程，最重要的是坚持二字。

其实不一定要所有的糖都不吃，这里主要说的是经过精加工的糖，比如饮料或者番茄酱中的糖，水果牛奶这类天然的糖还是可以适当的摄入的。

我宁可一天全装五公里跳四千个绳骑二十公里车也不愿意放弃口腹之欲，虽然我吃甜的也很少，但是不想吃和不能吃感觉不一样的，所以我成为一个结实的胖子，哈哈哈，营养科医生看到我同时超标好些的脂肪和骨骼肌含量简直给跪了。不过说实话，戒面包蛋糕奶茶糖还能理解，戒米饭面食连酱油都戒了也太可怕了，人身上耗能最大的是大脑啊，我也试过节食，然后感觉注意力不能集中，兴趣减退大脑迟钝感觉什么都不想干什么都不愿想，怪不得辟谷和冥想是一对的，饿了连想都懒得想，大脑超级容易放空。但是大剂量运动完吃得香睡的香精力充沛睡眠时间变短心情很好。

很多人说戒糖是不可能的，这辈子都不可能，之前很多人有意识得控制甜食，结果一旦忍不住开了戒会吃的更多，还不如想吃就吃在量上进行控制，每天想吃的时候吃点甜食心情好，还能督促运动，他们很多人习惯是吃完甜食的时候绝对不能是静止的。这种吃法加上正常饮食绝对不会胖，运动到位还会瘦的也不痛苦。所以他们这种不戒糖但也还算可以的方法也是可取的。

曾经一个户外运动一线从业者，半职业极限登山运动员，给大家讲了一套不虐心的戒糖方法。就是：人体能量需求的组成是淀粉，蛋白质， 脂肪。糖的基础摄取基本淀粉的转换，也就是我们的主食，即大米和面粉为主，占能量摄入的百分之四十，重点来了。常规情况，人一天三餐，顿顿都有淀粉的摄入，把这个数量减少到1次每天，奶茶，饮料，油炸是必须要戒掉的，黑咖啡和清茶可以习惯性饮用，好处大于坏处。第二，扛阻运动，就是静态肌肉力量对抗，包括卷腹，靠墙深蹲，平板撑，如果有机会学真正的八段锦，五禽戏，太极作为引导，效果会更好，每天起床后，睡觉前，用餐前来几组，坚持下去，风雨无阻。最后，实令蔬果，不要吃反季大棚，人有生物独立性，不要破坏。