弯腰驼背不好看，来，我带你练

不一样的湿身诱惑

今天还是美人教练Nancy带来的训练干货，速速围观哈！

如果你发现自己弯腰驼背了，身形没以前挺拔了，身体舒适度降低了，就连呼吸都变得短而浅，那么你可能正在逆进化（哈哈哈开个玩笑）。

那么弯腰驼背对我们具体会有什么影响呢？

1、使用髋关节的能力降低（很多人不会屈髋，深蹲硬拉都做不到位）。

2、胸部肌肉越来越紧，而背部肌肉肌力变弱且被动拉长，胸椎后凸增加。

3、肩胛骨前引上提或伴随翼状肩胛。

4、影响心肺及消化系统功能。

说的那么专业当然是为了体现我的专业性啦，简单来说如果你因为久坐引起背部不适或是想要改善弯腰驼背的身形，那么就要重点关注我今天分享的5个背部简易小练习了，这5个动作将从4个层面对腰部筋膜进行全面锻炼，有效缓解背部疼痛，增强背部肌肉力量。（细节描述请看字，动作示意请看图）

这照片是肌霸没事扣下来发的

NO.1 滚压腰部筋膜练习

将滚压练习作为首个动作，能刺激筋膜、促进组织内的液体交换，从而起到修复筋膜损伤、促进筋膜再生的目的。

动作起始，以舒适的姿势坐在垫子上，双臂置于身体后方支撑上半身，抬起骨盆，将泡沫轴横放在腰椎下方。