单个体式精讲：改变身材的第一步，先从幻椅式开始

想要改变身材就要找对身材有一个透彻的了解，然后在进行练习

每个人对于自己的身材要求不一样，大家所需要锻炼的瑜伽体式就不相同，为了让大家能够充分对瑜伽体式有一个了解，今天就用幻椅式来给大家分析一下，让大家清楚的明白瑜伽体式究竟是怎么分类的，大家可以看到今天的体式都是比较类似的，它们有统一的名称就是幻椅式，但是仔细观察我们就能够看出来，虽然名称相同，但是动作还是有细节上的改变，这就是我们分类的依据，把类似的动作放在一起了。

幻椅式

体式分解动作:

两个手臂弯曲，用肘部支撑在地面上，注意手掌要抓紧。

肩膀打开配合着手臂一起用力支撑整个身体的重量。

屏住呼吸腹部肌肉用力紧绷住，同时两条腿离开地面。

两腿在空中并在一起，膝盖缓慢的弯曲，然后相互交缠在一起。

注意:

幻椅式主要是针对腿部的运动，再配合着倒立一起进行，难度系数可以有四颗星，如果你是一个新手一定要在专业的人员陪同下再练习这类体式，腰部有旧伤的朋友们也不适合这个体式，腰部是整个动作的支撑点，所有的力量把控都是腰部的肌肉提供的，手臂注意需要与地面垂直，这样可以减少手臂承受的力量，坚持的更久也不容易受伤，只要坚持过去最难的阶段，剩下的都很轻松。

每天清晨起来做一下这类瑜伽体式，让整个身体都得到放松，更好的迎接接下来繁忙的一天，身体的韧带拉伸开之后做许多事情都更容易了。这样每天都是一个改变身材的开始，相信不久的将来，你就会庆幸现在的坚持了，只有得到了自己想要的东西，才能很有动力去完成接下来的目标，每次都给自己定一个小目标，相信一定会成功的。

作用功效:

说到幻椅式的功效，就要先来谈一谈它所练习的部位，比较熟知的大腿、手臂、腹部的肌肉，还有一些不经常运动到的部位，腰部两侧的韧带，大手臂与腋下之间的赘肉也可以有效练习到，对于减肥的女孩子来说是不可多得的好动作，绝对是要收藏起来的。倒立可以让大脑瞬间清醒，想问题的思路也能瞬间清晰，所以幻椅式很适合在清晨头脑混沌的时候来练习。

很多人身材肥胖都会有一个瘦身梦，却因为现实太残酷，过程太痛苦，最终都没有办法坚持下来，但是瑜伽这种健身方式就不同了，让你在轻松的氛围中瘦身，并不需要每天耗费太多的体力，大多数动作都是在安静的状态下完成的，很适合像我这样想减肥但是又不想过于劳累的人，这应该是瑜伽最大的一个优点了，不得不说幻椅式的实力绝对是体式中的第一。

幻椅式也是新手必备的体式，虽然是倒立动作是有一定的难度，但还是会有很多的新手争先恐后的去尝试幻椅式，作为一个新手大多数是要学习这个体式的，身体对幻椅式接受好了的情况下，接下来那些高难度的动作，才能去尝试，身体才能接受那些有强度的动作，不会因为难度增加导致身体无法承受而受伤了，抓住动作的重点技巧就成功了很大部分。

今天的这个体式就是改变大家身材的第一步，为了能够让你们有一个全面的了解，我已经给大家寻找了很多类似体式，大家都要进行尝试，先让身体对这个动作有一定的了解之后再开始正式的练习，在肌肉有了记忆力的情况下，想要完成就轻松不少，希望这个体式能够帮助到想要瘦身的女孩子们，大家也可以推荐给身边的朋友我们一起练习，相信有了朋友之间的相互鼓励和角监督，很快就会有意想不到的收获。

今日话题：有难度的幻椅式，你准备好接受挑战了吗？