健身时肌肉酸痛，这是正常的，切勿大惊小怪！

在健身中，尤其是初学者，都会遇到一种情况，就是在健身结束后，浑身肌肉酸痛，有时候甚至连续几天都是这种情况，当你遇到肌肉酸痛时正常吗？我们今天就以肌肉酸痛这个话题来聊聊。

强化训练后肌肉酸痛是很常见的。这种酸痛感是由以下原因引起的。由于肌肉、韧带和肌腱的轻微损伤，这不会导致身体损伤，但是一定程度的疼痛是必要的，这是训练强度的标志。

肌肉酸痛的另一个原因是肌肉中乳酸的积累。当肌肉活动产生乳酸的速度比新的爱情系统带走乳酸的速度更快时，乳酸就会积累起来。当你做大量的强化训练时，乳酸的知识量会超过一定的范围。这会给你一种极度悲伤的感觉，训练后也会给你某种痛苦的感觉。疼痛不是坏事，但也是一个好现象，这意味着你的训练强度足以产生效果，但是你不能让它影响你的训练或干扰你的生活。放松一下是合适的。有点痛确实意味着你的训练是正确的。如果你太痛，那就意味着你滥用了你的身体，所以你应该适当降低训练强度。

训练强度应该根据你的身体状况适当增加或减少。如果你坚持有序高效的培训。当你到达瓶颈时，你可以增加你的力量。你可以增加训练重量，增加每组的重复次数，减少组间休息时间。一次完成两个或更多组，不中断，这被称为超级组。

相反，如果你的身体和上面一样。肌肉酸痛还没有消退，所以你需要降低训练强度。减轻训练的重量，减少每组的重复次数，增加各组之间的休息时间。

其实，在健身中，肌肉酸痛也证明了你的有效训练，只有当你习惯这些酸痛或者突破瓶颈后，你也就成长了，肌肉酸痛的正常的，当然肌肉正常的酸痛并不代表训练过度造成的拉伤等健身损伤也是正常的，遇到这些受伤情况最好还是去看医生。