产后的宝妈要怎样健身才能恢复？5个动作就能做到

其实对于我们产后的妈妈来说，并不知道应该怎么健身，才能够给我们的身体带来非常健康的，给我们的身体带来非常好的保护的，那么产后的妈妈，我们要怎么健身才能够恢复我们以前的身材，给我们的身体带来非常好的帮助的呢，五个动作就能够轻轻松松的做到，到底是哪五个动作呢？就让我们一起来了解一下具体的一个方面的介绍。

那么基本上我们都知道，健康的生活当中应当要有适量的运动，即使不是为了更好的身材，运动也是不可缺少的，对于需要经历九个月之久的孕妇来说，如此长的时间不能进行大负荷运动，那么提前的预防和之后的加强锻炼都是不可少的。

我们都了解变胖容易，而想要瘦下来则是很难的一件事，孕妇在这九个月的时间里，需要保持较高营养的饮食，所以体内的脂含量升高，是很正常的结果，但不能采取自暴自弃的方式去对待。

那么只要我们在产后较长的一段时间内，保持比较均衡的饮食，并且坚持做一些运动的话，是可以逐渐让自己瘦下来，并且恢复到之前的好身材的，所以不要听信一些虚假的宣传上当受骗。

那么下面所要说到的，就是一套关于产后的，适用于宝妈的低强度全身运动，要知道运动是需要一个过程的，不能一上来就做比较高强度的，哪怕跑步都要三思一番，所以这五个动作就很合适了。

动作一

这是一个手臂和躯干相结合的动作，在摆动手臂的同时，还需要改变身躯的姿态，所以不论是协调性还是身体，都会被很好的锻炼到。

那么具体的做法就是，先让自己两脚开立，接着将手臂从两侧向上举起，让它们最终交汇在头顶，然后原路返回放下的同时，让身体稍微下蹲并向前俯身，让双手在两脚之间交汇，然后重复此动作一分钟的时间。

动作二

这是一个后踢腿的动作，同样不需要很高的强度，但会对你的下肢有所锻炼，激活我们整个腿部的肌肉，让你的行动能力得到提高。

那么具体的做法，同样先让自己保持开立的站姿，将双手合十放在胸部，然后抬起一侧的腿，让其向后弯曲抬起，到最高点之后再放下，回到最初的站姿之后，再换另一侧的腿重复此动作，接着交替去完成，同样坚持一分钟的时间。

动作三

这是一个单腿支撑的动作，同样可以对腿部的肌肉带来锻炼，因为这是我们体内相当大的一部分，所以锻炼他是不错的选择。

那么保持和上面相同的站姿之后，将你的一只腿抬起，并向后弯曲起来，然后身体的重心向着站立腿倾斜，以此保持自己的平衡，然后每条腿坚持半分钟的时间，这样一共一分钟就能很好的加强平衡性。

动作四

这是一个下蹲的动作，同时需要我们将双手向上举起，所以也是一个不错的恢复训练。

那么首先让自己开立，双手打开小臂向上举起，接着让身体下蹲到半蹲姿势，然后在站起的同时，将双手向上伸直举起，举到最高点后再次下蹲，重复此动作一分钟。

动作五

这个动作要求我们先向后撤一步，并且用膝盖去接触地面之后，再起身抬起刚才向后的腿，然后重复半分钟之后，换另一条腿重复此动作。

对于我们的产后妈妈来说，一定要按照正确的方式来保护我们的身体才是最好的，所以在平时的时候我们可以按照上面所说的这样的方式来保护我们的身体，达到一个恢复身体健康的状态来健身，也是一个非常好的对于我们的运产后妈妈来说也是一个非常好的改观，让我们的身体有一个更加好的帮助的。