4个预防脊柱侧弯的练习

脊柱侧弯，往往发生在青春期前的生长期。如果增长突然发生，这种情况尤为常见。它可以影响脊柱的任何部位，但最可能的区域是胸部水平和腰部。

有运动旨在预防可与骨科器械或手术相结合的脊柱侧弯。本文将提出脊柱侧凸的一些练习。如果做得好，他们可以重新调整你的脊柱，肋骨，肩膀和骨盆。所有这些都可以帮助您实现正常的姿势。但是，如果症状严重，请咨询医生。

脊柱侧弯介绍

脊柱侧弯往往出现在儿童身上。在大多数情况下，治疗是不必要的，随着孩子的成长，曲率会自行纠正。然而，根据曲率的等级和出现的年龄，有时建议结合物理疗法和整形外科。

• 运动
• 康复
• 脊柱侧弯

极少数脊柱侧弯患者可能需要手术治疗。这只发生在最严重的情况下。并发症包括慢性疼痛，呼吸不足和运动能力下降。

一些研究表明，有针对性的运动不是整形外科决定或手术的替代方案。另一方面，它们可以被认为是干预疗法，单独使用或与其他类型的干预一起使用。

使用运动来预防脊柱侧弯的好处

这些脊柱侧弯训练的主要功能是避免将来出现并发症：

稳定并减少现有曲度改善脊柱和肌肉的协调减少脊柱弯曲

4个脊柱侧弯预防练习

1.平板

它有助于强化你的核心和腹部肌肉

2.鸟狗

躺在上面，用脚趾支撑你的身体。

• 运动
• 康复
• 脊柱侧弯

现在，举起你的左腿和右手。保持三秒然后降低。然后，抬起左手和右腿。再保持三秒钟，然后返回起始位置。每侧重复这些动作10次。

记得用球稳定你的躯干，这样你就不会摔倒并伤害自己。这将有助于加强你的背部和核心肌肉。

3.猫式伸展

跪在地板上，双手和膝盖着地

将手放在肩膀正下方，膝盖低于臀部。

呼气，慢慢放低尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

吸气，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，目视前方

动作要慢，可以多重复几次

4.树式

这种瑜伽姿势非常适合预防和治疗脊柱侧弯。要开始使用，请确保您的脚和肩部与部件齐平。用右脚支撑你的身体并弯曲你的左脚踝。用两个手掌抓住你的左脚踝。

然后，将左腿平放在右大腿肌肉内侧。将手掌放在一起，将手臂抬到头顶，平衡正确的食物。在30秒到1分钟之间保持这个姿势，每边重复5次。

脊柱侧弯的四项练习将有助于预防最严重的症状。但是，如果您发现疼痛加剧，请立即去看医生。他们会告诉您处理问题的最佳方案。

• 运动
• 康复
• 脊柱侧弯