想练胸却无从下手，试试这4个方法，帮你锻炼胸肌

对于在健身房锻炼的人来说，对于练胸似乎都有一种痴迷，毕竟胸肌和腹肌一样，非常令人着迷。不过对于很多健身新手而言，却只能干着急，因为不知道如何有效地练胸肌。有时候甚至还会练伤自己。

今天我们就来聊聊如何练胸，给大家介绍4个有效的健身动作。

一、哑铃推举：

锻炼胸大肌的中部和下部

每只手拿着一个哑铃，躺在向下的凳子上。将两个哑铃保持在肩高，手掌向前，然后将哑铃举过头顶，然后慢慢地将它们放回原来的位置。

二、卧推

塑造胸大肌、三角肌前部和肱三头肌的阻滞头，以增加这些肌肉的力量。

躺在张水平的凳子上，双脚接触地面以保持平衡，双手握住杠铃杆保持中等距离，然后将杠铃从支架上提起，保持杠铃在身体上方，并保持杠铃离身体一定距离，慢慢降低杠铃，直到杠铃接触到胸大肌的下端，保持肘关节向外，从而充分锻炼胸大肌。然后再次举起杠铃。

三、哑铃飞鸟：

锻炼胸大肌的头部

仰卧在水平凳子上，用双手握住哑铃，将它保持在身体上方一只手臂的距离处，手掌向外，向下，将哑铃放在身体两侧，画一条尽可能宽的曲线，并在整个过程中保持手掌朝向对方。稍微弯曲你的手臂以减轻肘部的压力。当手臂和凳子保持在同一水平时，它们保持完全静止状态。这将允许胸大肌伸展到最大，然后沿着同样的弧线上升到空中。

四、上斜哑铃飞鸟：

塑造胸大肌上部的头部

除了你需要躺在倾斜的凳子上之外，这个动作和哑铃飞鸟一样。

以上4个练胸肌的方法，都是十分正确有效的，希望大家都能从中学会什么，当然，对于新手而言，可能会有些难度，但更多的是一定要坚持下来，只有坚持才能有所成就。