产后身材走形严重怎么办？除了肥胖，宝妈还可能忽略了这个原因

很多宝妈都感叹，自从怀了孕生了孩子，身材再也没有少女时一样好看了。尤其是自己肚子上的赘肉，就算再节食、再锻炼都减不下去，甚至走在街上，也失去了当年的自信。

小腹不再平坦、肚子松松垮垮，有的时候腹部和背部还很难使上劲。其实大部分女性不是产后减不下来肥，而是身体发生了改变，自己的腹部难看也不是肥胖惹的祸，而是腹直肌分离的锅。

什么是腹直肌分离？

女性在怀孕的时候，在孕期激素和其他因素的作用下，腹部两侧的腹直肌就会被拉向两侧，而这个改变，就是为了给成长速度很快的胎儿提供更加舒服的环境。

在孕妈生产后，随着体内激素水平慢慢恢复原状，腹直肌分离的情况也会随之慢慢恢复，大约需要1-2个月的时间。如果产后3-6个月，腹直肌还是没有回到原来的位置，那么就需要额外的治疗了。

宝妈如何检查自己腹直肌分离的情况？

宝妈们想知道自己有没有腹直肌分离的情况，其实并不难，只需要在家平躺，动动自己的手指头就可以测出来。

首先，宝妈在床上或者平缓的地方仰卧平躺，放松身体，两腿弯曲。然后，头部肩部轻微太高，手指放到肚脐上方一点，指尖向下按压。当头肩抬高的时候，腹部肌肉就会自然的往中间收缩。

如果宝妈发现肌肉收缩的时候，有两个手指以上的间隙，那就是出现了腹直肌奋力的情况了。而且，不同的地方，肌肉分离的程度也不一样，宝妈可以挪动手指多试试看。

当宝妈发现了自己腹直肌分离，该如何做呢？

在肌肉完全闭合之前，不建议宝妈进行剧烈的活动，以及和腹部有关的运动，否则很可能会受伤。如果强行做仰卧起坐等动作，可能会使腹直肌弯曲，加重自己身体的负担。

其实，在腹直肌闭合之前，宝妈可以自己通过锻炼来辅助校正。宝妈首先需要平躺，放松身体，然后吸气。双手放在腹部，缓慢的太高头部，然后再呼气。

其次，宝妈用手指将两侧的腹部肌肉聚拢，并将肚脐向内按压，同时再慢慢抬头，头部缓缓放下，再吸气。这样的动作，每天做三到四组，每天两次，最好在专业人士的指导下进行训练。

如果宝妈腹直肌分离的距离已经超过两指，甚至四五指，那么就需要及时就医，通过手术来恢复，这种情况自愈的可能性是非常小的。

各位宝妈，你在生产后也有这样的困扰吗？如果还有什么问题的话，不妨留言告诉我们~