练习瑜伽「 下犬式 」，如何防止手腕痛？4 个细节要注意！

初学者练习下犬式，容易给手腕带来压力。特别是在有些课堂中，要做很多次下犬式，如果做得不对，一直重复，会导致手腕受伤疼痛。

如何在下犬式中防止手腕受伤/痛？

避免以下4点错误

防止手腕受伤

1.双手之间的距离太大

双手的距离与肩膀同宽就可以了

如果距离太远，会导致手腕内侧有压力

2.手指朝外

手指要摆正，不要朝外

如果手指朝外，会导致手腕外侧有压力

让手摆正，可以让手腕的折痕，与垫子前端平行即可

3.手内侧没压实

如果手的内侧没有用力压实，会导致手腕外侧压力太大

要把内侧压实，特别是食指关节用力往下压实

4.手指没用力往前压实

如果手指没用力往前压实，会让更多的重心向后来到手腕

此时手腕掌根都会有压力

学会手指腹用力往下压实