关于跑步的入门指南，跑多久？跑几次？统统给你答案

决定和朋友一起健身之后，第一件事情就是跑步。评论回复我也会经常提到，当你还在纠结去哪家健身房找哪个私教的时候，还不如先让自己动起来。网上关于跑步的科学专业方法一大堆，大家有心都可以自己搜到，我挑一些大家普遍关心的问题来一一解答。

首先必须认识到:

1.跑步是我认为最甩脂肪的有效运动

2．能坚持跑步是你建立运动信心的基础条件

3．提高心肺功能，对身体有帮助

一、跑步的话腿真的会变粗吗？

答:就咱们普通人这种运动量，真的不会！跑步是耐力运动，耐力运动是无法练大肌肉的！

如果你腿变粗了，可能是拉伸没有做好或者脚落地的方式不对，拉伸的方法网上非常多，大家可以自己参考，前蹲下压、提膝按压、脊柱拉伸等、拉伸真的非常重要。Ps：跑步不仅不会把腿变粗，还可以改善小腿的线条哦！

二、跑步的时间很重要吗？

答:这个问题真的困扰了很多人，这个可以根据每个人的时间和身体状态来定。只要不吃刚吃过饭或者空腹去跑步，只要是精神状态还不错，都可以踏出家门跑起来。女生的话建议不要晚上在户外夜跑，不安全哦~

三、到底跑多长时间能减肥？

至少要40分钟，才能开始燃烧你的脂肪。那种跑一会停一会的，真的很难达到减脂的作用。身体的状态大概就是从身上微微热跑到感觉体内在疯狂的燃烧。