有哪些恶习容易完成脂肪堆积？

误：有些减脂心切的人会以为吃饭就会胖，所以就节食，用单一饮食(苹果、水煮菜等)来减肥。

解：其实吃饭是维持身体正常活动必须摄入的能量，而食物七大营养素中碳水和脂肪的过量会容易造成脂肪囤积。碳水(米、面、糖)和脂肪(油、坚果)是最廉价、最直接提供能量和口感最好的高热量食物物质。很难控制它们的量，很容易吃多。

食用油建议每人每天最多30g，坚果一天掌心一小把，碳水(主食)一顿饭中占比一半就够了。

误：把自身的肥胖归结于"天生"，自认为不好减，喝凉水都会胖。

解：确实有"内胚型"、"外胚型"体质之分，但是这并不是阻碍减肥的借口，瘦子增肌成功的有很多，胖子瘦下来的当然也有。水不会发胖，因为没有热量。之所以认为是"天生"，其实只不过是"习惯"使然。从小就养成的饮食和生活习惯、不利于减脂的习惯。所以想瘦下去，肯定要改变习惯，然后让健康的饮食和运动成为新的习惯。

吃饭八分饱、不再嘴馋吃零食、避免油炸食物和高油脂饭菜，生活中不再久坐、躺着、而是习惯到处走走，有坚持锻炼的习惯。看起来很容易，做起来不容易，坚持做下去更难。所以减脂其实并不是很难，难就在于坚持、变成习惯！