缓解腰间盘突出，做这几个瑜伽姿势就够了，受益

对于椎间盘突出，医生首先会让你考虑非手术方式，可能你需要食用止疼药，但是，如果我告诉你不吃药也能缓解疼痛，是不是一个好消息?事实上，练习瑜伽就可以明显缓解疼痛，由于瑜伽有很多伸展运动，能够伸展骨头，必然会极大减轻椎间盘突出患者的急性疼痛，同时让背部的骨骼更加强壮。下面这几个简单的动作，会让你受益匪浅。

1. 骆驼式

· 首先跪在瑜伽垫上，脚背贴着垫子，把两只手背放在你的臀部;

· 现在，开始伸展你的脊柱，慢慢地向后弯曲，把双手放在你的脚后跟上;

· 伸展你的脖子，将头部向后弯曲;

· 接下来，双手在脚底滑动，保持这个姿势几秒钟。

2. 蝗虫式

· 这个姿势可以刺激血液循环，提高身体灵活性。

· 把瑜伽垫放在地板上，然后身体趴上去;

· 把你的手臂贴着身体拉长。额头和脸颊可以趴在地板上休息;

· 当你吸气时，抬起胸部、头部，腿和手臂，这个过程中。确保你的腿伸直，并且手臂保持平放在身体两侧;

· 接下来，脚趾和手指绷直，专注地吸气，保持这个姿势几秒钟。

3. 眼镜蛇式

· 这个练习可以增强你肩膀、手臂和躯干前面部分的肌肉。

· 趴在地板上，掌心向下，保持肩膀水平，脚背需要平放在地板上;

· 然后用腹部力量，让腹肌、肚脐和骨盆向上抬起;

· 现在，把你的手掌和手指按在地板上，肩膀向后张开;

· 然后将手臂挺直，把你上半身顶起来，脚、臀部和腿需要在地板上放稳;

· 抬头挺胸，保持这个姿势几秒钟。

这些向后弯曲的瑜伽姿势，有助于加强你椎间盘受损位置的后韧带和肌肉，定期练习它们，可以让脊柱变得更加健康。