任和运动告诉你：跑步时如何减少膝盖损伤？

要保护好膝盖，学习一定的跑步知识是关键，决不能出现运动损伤还不自知。对于初跑者，有几个基础的保护膝盖的建议：

1、加强腿部肌肉力量

强壮的肌肉能够为膝关节提供一定保护，尤其的股四头肌。锻炼腿部肌肉的方法有很多，深蹲、爬楼梯等都是常见的，可以挑选适合自己的方式坚持。

2、重视拉伸和放松

跑后的拉伸对肌肉的恢复和生长是非常必要的，如果长久以来跑后都不拉伸，那么肌肉的延展性会受影响。跑前热身也是一样，不要在还没预热时就开始飙车。

3、把握正确的跑步姿势

跑步时脚落地要尽量在膝盖的正下方，或者略微偏后一点，这个位置对膝盖的冲击最小。并且要注意，身体重心不要偏外，尽量往里收，保持身体的稳定性。

4、控制跑步时间

跑步的时长和强度对于每个人来说都不一样，不要强行要求自己达成某个目标，长期疲劳造成的损伤很多时候是不可逆的。

5、选择良好的跑步环境

这里主要是指跑道条件，如果能在塑胶跑道上跑是最好的，小石子路也非常不错。如果选择水泥地跑步，那么需要一双减震性能良好的跑鞋。最便利的，则是选择一台好的跑步机，方便进行长期稳定的训练。