还吃减肥药？亲生经历告诉你这么吃，健康减肥40斤……

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来源：互联网 2018-11-30 22:32:33 健康

今天阿扣讲一段自己的减肥故事。减肥一年来，并不是说自己现在有多成功，中间也走了不少弯路，今天想把这一年来的经验和成果分享给大家，希望能对大家有一点点的帮助。今天，先分享关于吃的方面。

首先，减肥是一场终生的修行。改变生活习惯、饮食习惯是最重要的，追求网上很火的所谓"21天减肥法"等方式，除了将你的身体搞垮，一旦恢复原来的饮食和生活方式，身材、体重，会100%变成原来的样子。所以，首先在决定减肥的第一天，请问问自己，真的有信心在以后的日子里面，保持克制的饮食习惯吗？保持良好的运动习惯吗？如果可以，那么请跟我一起开始减肥吧。

瘦下来的日子、变健康的身体，比你想象中的，还要美妙100倍。

2017年10月国庆之后，我开始了减肥。起源是9月份的公司体检报告出来了，医生告诫我，已经得了轻度脂肪肝，并告诫我少摄入、多运动。伴随着脂肪肝、尿酸过高、血小板过高等多个不正常的指标，我意识到，伴随我27年的肥胖，正在严重影响我的健康。

2017年国庆后第一天，我鼓起勇气上称了，75KG。虽然一直都不瘦，但这个体重是我的人生巅峰。

163cm，75KG

，从远处看，我真的就是一个移动的皮球！

话不多说，首先先晒晒我的减肥成果吧！

左边是2017年国庆出游时我的体态。75KG，圆圆的脸，粗壮的手臂……

右边是2018年10月国庆的照片，此时我55KG，一共减掉了40斤。虽然可能以现在"骨感美"的标准来说，我并没有很成功。但是成果我非常满意，比起骨感，健康更重要不是吗？

一年40斤的体重，在新一年里，我减掉了脂肪肝，所有的指标均回归了正常。

下面，我来总结一下我的减肥经历中关于"吃"的注意点，全是干货！希望给大家一个参考。

首先，一条减肥真理：

减肥就是，7分吃，3分练

。其次，另一条减肥真理：

每日摄入的卡路里＜每日消耗的卡路里

。因此，摄入了什么，摄入了多少，才是减肥的关键！

那么吃什么？我总结的一句话是，

多吃蔬菜、优质蛋白质，保证粗粮摄入，减少精制碳水，严格糖分摄入。

多吃蔬菜

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所有的蔬菜，包括西蓝花、生菜、油麦菜、菠菜……等等，随便吃，吃到饱，是真的不会胖。蔬菜每100g的热量非常之低，丰富的膳食纤维也利用你的消化。

多摄入优质蛋白质

多吃鱼类、虾类、牛肉、鸡肉、猪瘦肉、豆制品等，拒绝吃脂肪含量较高的五花肉、三文鱼腩等肉类。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。现在许多女孩喜欢节食不吃肉，我想在此提醒，蛋白质不是洪水猛兽，蛋白质是给予的饱腹感是蔬菜无法取代的，蛋白质的缺乏会导致严重的营养不良，内脏功能退化，肌肉萎缩，抵抗力下降！合理摄入蛋白质，是人健康的保障，是批复健康、光滑、保持弹性的关键。

保证粗粮摄入，控制精制碳水

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精制碳水包括，白米饭、白馒头、白面包、面条等食物，这些主食热量高，比起未加工的粗粮，更容易被消化，更容易出现"饿"的情况。精制粗粮食用后，会使体内血糖急速上升，带起食欲，摄入许多并不需要的热量。因此，在摄入主食方面，一日三餐，将白米饭换成糙米饭，尝试红薯、芋头、白水煮土豆等作为主食，小小的坚持，远离饥饿感，远离不必要的摄入。

严格控制糖分摄入

这里我要说的可能会颠覆很多人的印象。小时候，很多小姑娘减肥，喜欢不吃晚饭，只吃一个苹果或者一块西瓜。这里我想说，晚饭只吃水果，大错特错！苹果的营养单一，长期晚饭只摄入水果会导致营养不足不说，水果内的果糖会导致你一日的糖分摄入过多，难以达到很好的减肥效果。那水果应该怎么吃？我的经验是，找热量低的吃，找不甜的吃。少摄入菠萝、火龙果、桂圆、荔枝等过甜的水果，多摄入圣女果、草莓、蓝莓、柚子、苹果等热量低的水果。