冬天运动减肥效果更好？安利4个适合冬天的运动！

冬天很冷，下床即是远方，运动简直是不可能发生的。冬天特别不喜欢运动，而且会经常吃一些热量高的食物，所以今天就来说说适合冬天的运动，减少脂肪堆积！

在冬天运动效果是最好的，不但可以加速减肥，还可以提升身体的免疫力。因为身体有一个自我调节功能，当天气变得寒冷的时候，消耗大量的热量才可以保持身体的温暖。通过锻炼会加速燃烧脂肪。在寒冷的冬季，身体消耗的能量会比其他季节增加7%左右。

在冬季运动需要注意这2个地方才能更好的运动哦！

1.运动环境。冬天温度低，很多人喜欢把窗户关的严实，但是呼吸时要产生二氧化碳，运动时汗水里面有大量的分解产物，消化道排出大量的有害气体，所以会造成室内空气不好，所以要经常给屋子通风。运动时要选择空气清新和畅通的环境哦！

2.运动方法。 如果是想增重的小伙伴这个是比较容易增重，但是肌肉轮廓线条发展不是特别好，小伙伴们可以多增加有氧运动，延长运动的时间，这样可以有效的改善人体的机能，还可以消耗多余的皮脂，防止过多的脂肪囤积。

但是冬季运动很容易出现不适的症状，特别是在运动以后会出现身体不舒服的情况。所以一定要选择适合自己的运动，避免长时间的站立。下面介绍4个简单的室内动作，可以邀请小伙伴一起参与哦！

• 冬季运动
• 减脂
• 健身
• 平板支撑
• 跳绳

1.跳远。跳远是最古老的竞技项目之一，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。每天可做7-10次。

2.平板支撑。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个姿势。每天2-5次，每次30-60秒。

3.跳绳。跳绳动作比较容易，跳绳能够有效的锻炼人的弹跳能力、耐力和爆发能力，在强健肌肉的同时，对形体有一个很好的塑造。同时，通过弹跳对肌肉韧带的拉伸和对骨骼发育的促进。

4.踢毽子。可以先练习空踢，主要是培养动作熟练度及身体的平衡感。踢毽子时两眼要注视毽子，掌握毽子落下的时间点。身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤。

做运动时一定要记得做拉伸运动可以减少运动损伤，冬季运动时一定要注意安全，避免户外活动时活动场地上有冰，路滑哦！

• 冬季运动
• 减脂
• 健身
• 平板支撑
• 跳绳