久坐办公椅落下的职业病腰痛，解决很简单，瑜伽四部分足矣

既锻炼身体又解决职业病腰痛，那你要认真完成这4大分类体式

现如今大多数的白领和上班族都会面临这样的一个现状，那就是：加班，其实加班并不烦人，犯人的是我们在繁忙了一天之后，还要加班，这不仅是对我们精神上的摧残，更是对身体上的掠夺，尤其是已经有职业病腰痛的小姐姐，简直不要太煎熬，不过没关系，小伴今天就教给你几个瑜伽体式，让你能够很轻松的缓解职业病腰痛。

Tip1：准备阶段

Tip2：前期阶段

Tip3：中期阶段

Tip4：后期阶段

Tip1：准备阶段

职业病腰痛的起因很简单，就是因为久坐和不运动，尤其是对于腰部关节的不运动，所以，在开始的准备阶段中，我们要充分热身，尤其是活动开腰部关节。

双腿弯曲，跪立在瑜伽垫之上，维持好身体状态之后，将左腿和右臂离开瑜伽垫垫面，向上伸展，右手抓住左脚，身体只留左臂和右腿支撑。

热身腰部关节最有效的方法就是向前"微弯"，山式站立在地上，上身带动着腰部关节向前微微弯曲，尽量保持上身的正直，后被不要弯曲，然后右腿向上抬起，双手从背后绕过，将右腿缠绕其中。

双膝弯曲，盘坐在瑜伽垫上，然后上身腰部（腰部关节）向右扭转，上身挺直，腹部微微绷紧，左腿大腿紧贴瑜伽垫面，双臂在头上弯曲，将左脚搭在左臂上。

Tip2：前期阶段

热身环节（准备阶段）进行完毕之后，我们需要做的就是开始慢慢锻炼腰部关节了，千万不要心急，我们要一步一步来，前期阶段的我们要更大力度的活动腰部关节。

身体平躺在地面上，臀部肌肉支撑身体，双臂向上伸展，伸过头顶，然后双腿和双脚脚掌绷直，向空中微微伸展，上身腰部（腰部关节）微微弯曲。

双腿站立地面上，保持身体的匀速呼吸，呼吸不要紧促，之后将右腿搭在栏杆上，左腿脚尖踮起，尽量将双腿呈"一字形"舒展开，上身向右腿靠拢。

臀部和腰部（腰部关节）弯曲，坐在瑜伽垫上，将左腿向前伸展，绷直，然后右腿弯曲，将左脚搭在右大腿根部，最后上身向前用力弯曲，右手背后。

Tip3：中期阶段

至于中期阶段，我们可以在完成初期阶段之后稍作休息一下，然后再继续练习，这个阶段我们需要练习的体式是最难的，所以，我们无论如何都要坚持下来。

双膝弯曲，将臀部坐在瑜伽垫上，双小腿用力向内伸展，然后将右腿伸直，慢慢向上伸展，双臂辅助右腿进一步向上伸展，这时，上身要微微向左倾斜。

同样的一个体式，这个体式可以承接上一个体式来练习，腰部弯曲，坐在瑜伽垫上，双腿绷直，上身后仰，然后将左腿弯曲，上身进而向右微微扭转，双臂向后伸展。

我们练习这个体式的时候，身体可以首先平躺在瑜伽垫垫面上，然后臀部支撑下体，双腿弯曲，相互缠绕在空中，上身头顶在地面上，双手缠绕在面前。

Tip4：后期阶段

这最后一个阶段我们要练习的体式难度并不是很大，主要要完成的就是巩固体式带给我们的肌肉练习，动作可以稍稍放慢一些，但是，力度和角度千万不要降低标准哦。

上身在山式站立之后，向下弯曲伸展，同时，将左臂伸出，左手按压地面，左腿弯曲，右手勾住弯曲的左脚。

其实我们在练习腰部（腰部关节）的时候，也是能够顺带着练习一下腹部肌肉的，上身的脊柱可以稍稍弯曲一些，这样既能够将腰部（腰部关节）和腹部肌肉二者都练习到。

久坐办公室所落下的职业病腰痛想必很多小姐姐都会有，很多小姐姐想要通过药物治疗来解决这个问题，其实药物治疗其实治标不治本，所以，练习一下瑜伽，锻炼一下腰部关节，才是最完美、最实际的解决职业病腰痛的办法。