50岁后最怕腿脚不利索，这两个护腿小动作，尤其适合中老年人

其实在我们的身边，有很多的人们并不知道腿脚不利索也是会影响着我们的生命的，有时候也会严格的给我们的生活带来非常大的困扰，50岁之后最怕腿脚不利索的症状，这两个护腿的小动作能够保护我们的身体，尤其是和我们的中老年人到底是什么样的现象呢？会不会给我们的身体带来非常大的安全的隐患呢？

一、高抬手臂(20次)

原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

二、踢三头肌(20次)

在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。

三、绿巨人(20次)

保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

四、转腿筋(20次)

手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。

五、抬起膝盖(20次)

当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。

六、哈利路亚(20次)

两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊"哈利路亚!"自己决定哦。

7.拳击(20次)

两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。

8.桌子上俯卧撑(10次)

将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。

9.侧滑(10次)

两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。

十、跳蹲(10次)

确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像

十一、椅子升降(10次)

把你的腿放在你面前，抓住椅子的边缘(或者书桌)，然后把你自己抬起来。最后，你会很方便地回到座位上。

十二、步行(10分钟)

在你的办公室或者你的办公室的地板上走一圈。

平时的时候我们也可以按照上面所说的这样的方式来做，不要等到危及我们生命的时候再来给我们的身体带来非常大的困扰，严格的说也是会影响到我们的安全的，所以对于上面所说的这样的方式，我们一定要及时有效的避免，帮助我们的身体恢复了健康的症状当中。