简简单单的体式，还得两个人一起更有意思，太好练了

波姐语录：瑜伽太无聊了？明明好做又有趣，改编过的动作更适合双人练习

你知道瑜伽是用来健身的，那么你知道瑜伽也可以治病吗？传统上的瑜伽不仅可以健身还能达到放松身心的效果，如果在这些瑜伽动作基础上做一定的改编，就可以达到防治常见疾病的作用，比如生活中最常见的坐骨神经痛、高血压和糖尿病。

look1：预防坐骨神经痛

如果你的腰部力量不足，而且又长期坐在电脑前面工作或者学习就很容易引起腰肌劳损。除了要在工作学习中经常活动，腰部还需要增强腰部力量来预防这种常见状况。

骆驼式和舞王式，一个练习者跪在水中，两个手抓住两只脚的脚后跟，头向后仰，让腰尽量的向外挺，另一个练习册，胸部贴着前者上身，让左腿站在地面上，两只手伸向后抓住右脚脚尖，把右腿抬起来即可。

瑜伽太无聊了？明明好做又有趣，改编过的动作更适合双人练习。蹲式，两人保持一定的距离背对背站立，双脚并拢，然后慢慢的屈膝把臀部向下挪动，等到大腿和小腿形成90度角的时候，两人背部和臀部要贴在，然后两人双手合十，手掌放在胸前的位置即可。

幻椅式和鸟王手倒立，一个练习者单腿站在水中，右腿小腿搭在左腿膝盖上，然后左腿稍微弯曲，上半身稍微向前倾，另一个练习纸贴着前者倒立，第一个练习者双手伸向头顶之后，抓住后者的脚踝即可。

简简单单的体式，还得两个人一起更有意思，太好练了。双人背对背，向两个相反的方向跪下，然后两人同时后仰，练习者双手伸直带动上半身向后仰，另一个练习者双手合十放在胸前，直接把头和上半身向后仰。

look2：防止高血压

每日摄入盐量过多是影响血压的一大因素，下面的这些能促进全身运动的瑜伽动作，可以帮助我们消耗体内过多能量，增加身体代谢，降低患高血压病的可能性。

瑜伽太无聊了？明明好做又有趣，改编过的动作更适合双人练习。放气式，两个练习者背对背站立，双手向下握住两只脚的脚踝处，双腿蹬直屁股向后撤，让两个练习者的屁股能贴在一起，练习者头稍微向后抬起来一点。

V字平衡式，练习者面对面坐在水中，然后两个人脚掌相对，把两条腿往上举，并且要伸直，两个人互相抓住对方的手腕，把身体向内拉扯。

上伸腿撑起另一个练习者，练习者双手放在身体两侧，双腿伸直稍微打开，另一个练习者两个胳膊向两侧伸展架在第一个练习者脚掌上，然后把两条腿抬起来伸直，和地面平行即可。

鸽子一式的变式，双腿并拢跪在瑜伽垫上，然后打开双腿并把右腿小腿翘起来，上半身带头的带动下向后伸展，右手从后面抓住右脚即可。

look3：预防糖尿病

压力过大，或者是肥胖在一定程度上也可以导致糖尿病，所以为了预防糖尿病，我们可以通过瑜伽来消耗身体多余的脂肪，此外这些瑜伽动作还能促进胰岛素的分泌，改改善血糖代谢的情况。

简简单单的体式，还得两个人一起更有意思，太好练了。上伸腿和卧角式，练习者双手放在身体两侧，躺在水中，然后双腿并拢伸直，两只脚蹬在另一个练习者两侧大腿根部，女生双腿伸直，分别向左右两侧伸开，然后两只手臂张开，分别抓住左右小腿即可。

骆驼式的变式和手倒立，练习者跪在瑜伽垫的一端，然后把上半身挺起来，双手向上伸起稍微向后倾斜，另一个练习者在后方双手按在瑜伽垫上倒立，双脚伸到空中之后，小腿弯曲，前者伸去的手掌抓住后者弯曲的脚掌即可。

山立式和手倒立，一个人站在瑜伽垫中部，提臀挺胸并且把头稍微向后仰，左腿伸直站在地面上，右腿抬起来，让右大腿和左腿垂直，第二个练习者倒立，臀部要贴在第一个练习者后腰处，右腿弯曲，左腿伸直，第一个练习者抓住第二个练习者的左脚脚踝。

鹤禅式，第一个练习者躺在瑜伽垫上，手臂伸直和地面垂直双腿弯曲，两只手扶住第二个练习者肩部，第二个练习着双手则按在前者的小腿上，然后把两条腿膝盖顶在手肘上即可。

如果你有上面说的几种小毛病可以在治疗的同时锻炼一下，反正适当的健身队身体是没有不好的作用，不过大家还是要注意锻炼的程度。