小伙2个月时间，体脂从20%减到7%，成功从胖子逆袭为肌肉男

肥胖一直困扰着我们的生活，在西方有很多的男性或女性一直受肥胖困扰，所以在那里的人们健身成了一种意识，通过健康科学的训练能达到减肥效果，而今天我们要说的这位小伙在2个月时间，成功从胖子逆袭为肌肉男，体脂从20%减掉了7%。

看看小伙在没有减肥之前身型非常的肥胖，特别是腰两侧的脂肪非常的厚，当时的体重是105公斤，体脂是20%，所以只有通过有氧和无氧相结合来训练，才能练出完美身材。

为了能够达到减肥效果，他特意在减肥之前给自己拍照做为留念，小伙严格的控制自己的饮食，平时只吃一些素的家常菜，所以很少去外面吃，更不吃一些油炸食品。

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减肥一定要控制自己的饮食和热量，所以不管你在减肥期间多么努力的训练，如果不控制好自己的饮食热量是很难减肥成功的，一定要运动热量大于摄入的热量。

小伙通过力量训练包括杠铃深蹲、推举、绳索夹胸、哑铃等等一些力量训练也能达到减肥效果。

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同时，也会做一些有氧运动包括：跑步、跳绳、HIIT运动，这期间小伙子用了一个月时间做卷腹运动，看看他2个月后的效果吧。

2个月后，小伙子的体重是96公斤，体脂是7%，体重减掉了9公斤，体脂降了13%，可以说了相当大的改变。

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而我们通过他前后背阔肌和胸肌可以看出他的脂肪确实减掉了不少，有一些朋友减肥一个月瘦了20多斤，但不懂健身的朋友他减掉的是肌肉和水分，真正要减掉的是我们的脂肪。

看看对比图你就知道这改变有多大了，两个月的时间，练出腹肌，体脂降了13%，成功从一个胖子逆袭为肌肉男。

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