修习瑜伽那么久却还有一点没注意

根据瑜伽饮食，自然界食物包含三种属性：悦性食物、惰性食物和变性

合理的营养有助于提高运动能力和促进运动后机体的恢复，合理的营养支持运动人群保持良好的运动功能的物质基础，对练习者的机能状态、体力适应和机体恢复有良好的效果，合理的营养为运动员提供适宜的能量，可保障肌纤维中糖原的水平稳定，减少运动性创伤的发生率。本章课程的目的，是希望练习者在古老的瑜伽练习中，结合科学的方法安全有效的练习。从而达到身心的健康和谐。

食物的基本营养成分--七大营养素

一、蛋白质

蛋白质是由氨基酸组成的具有一定构架的高分子化合物，是与生命活动联系在一起的物质。

功能

1.构成组织和细胞的重要成分，其含量约占人体总固体量的45%

2、用于更细和修补组织细胞，并参与物质代谢及生理功能的调控

3、提供能量，人体每天所需热能大约有10~15%来自蛋白质。

含蛋白质的食物：

含蛋白质的食物：

在常用的每100克的食物中，肉类含蛋白10-20克，鱼类含15-20克，豆类含有20-30克，谷类含有8-12克，蔬菜和水果含1-2克，动物性蛋白比植物性蛋白差

判断蛋白质的优劣有三点:

1.蛋白质被人体消化吸收的越彻底，其营养价值就越高

2.整颗大豆的吸收60%磨成豆浆后90%

3.看所含必需氨基酸是否丰富，种类是否齐全，比例是否适当，种类齐全，数量充足，比例适当，叫完全蛋白质，如动物蛋白质和豆类蛋白质。种类齐全，数量充足，比例适当，叫完全蛋白质，如动物蛋白质和豆类蛋白质。种类齐全但不适当，叫半完全蛋白质，在谷物中含量较多，种类不全，叫不完全蛋白质，如肉皮中的胶质蛋白。使含有的氨基酸相互补充能更好的适合人体的需求。

最后小编推荐下瑜伽提倡的饮食归类：

食物

所有谷物：小米、大米、小麦、大麦、玉米等。

各种豆类、果仁：大豆、豆腐、豆浆、花生、杏仁、芝麻、核桃、葵花籽等。

各种蔬菜：西红柿、茄子、黄瓜、大白菜、芹菜、豆角、土豆、蘑菇、胡萝卜、海带、豆芽、苦瓜、卷心菜、木耳等。

奶制品：牛奶、奶油、乳酪、酸牛奶、黄油等。

油类：花生油、麻油、菜油、黄油等植物油。

作料：盐、糖、酱油、蜂蜜、柠檬、辣椒粉、姜等。