7个常见的健身谣言，你被坑了多久？ 不要再被那些无脑谣言骗了

健身这么多年，听了很多健身的谣言，有些耸人听闻，有些甚嚣尘上，今天就让我们盘点一下；

1·卷腹分分钟出腹肌，天气越来越热，很多仙女们为了夏天能穿露腰的衣服，又沉迷于"21天马甲线练习"、"每天8分钟腹肌训练"了。

其实卷腹确实是一个对腹肌非常有刺激性的动作，只要训练方法得当，便能对腹部肌肉能够产生足够的刺激，使腹部肌肉得到撕裂，确实是可以达到增强腹肌的效果的。

前提是你要够瘦！只有你把体脂率降下来，你的腹肌才得以显露。

2去健身房就能减重

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通过健身我们身体的各方面都会有很大的改善。首先，通过健身我们身体的肌肉含量会增加，但实事上，大部分减肥成功的人，不仅坚持锻炼，对饮食也格外注重。

3 你可以局部瘦身

正解：运动减脂实际上是一种全身性的减脂，不是局部减脂，减肥的时候，人身体各部位的脂肪是均匀的消耗。

4 女生做肌肉训练会变金刚芭比

正解：肌肉不是你想要，想要就能要！肌肉不是你随随便便练几下就能出来的！

5跑步是最好的减肥运动

正解：最好的减肥是有氧+无氧，不要高估有氧，也不能低估无氧！

无氧训练让肌肉得到破坏，运动后会让你的受损肌肉得到修复，持续燃烧热量24-48小时。这就是常说的"后燃效应"。

6·流汗多表示燃烧越多脂肪

正解：84%的脂肪是被你"呼"出体外的。

《英国医学期刊》研究表明，减脂过程中84%的脂肪是由呼吸排出体外的，只有16%是通过尿液、汗液、泪液等体液排出。

7·节食是最快的减肥捷径，想快点减肥，多久能够减下来"冰冻三尺非一日之寒"，人也是这样。

这里给大家分享一下饮食的建议。饮食方面，我们注意要严格控制油脂的摄入。蛋白质的食物要充足，碳水化合物适量减少。

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