减肥有道，先学习实用体式技巧

过了一定年纪，身体就容易发福，而想要身体保持原来的状态甚至还想再减一点肥，那就需要"迈开腿"进行瑜伽练习了。只要能掌握技巧，减肥也不是什么难题。

进入减肥状态

首先我们要调整好自己的身体和心态，让自己进入到减肥的节奏之中。利用瑜伽减肥时，身体一定要保持放松的状态，这样才不会因为肌肉紧绷而导致做不了体式。瑜伽的拉伸可以帮助我们放松身体。

跪坐在瑜伽垫上，双腿微微分开，小腿和脚背紧贴垫身；吸气，挺直上身，呼气，上身向后弯曲，双手向后，支撑住垫面，让整个身体形成一个圆圈。

塑造肌肉线条

当我们的身体变得柔软放松时，我们就可以进入第二阶段，也就是强加力量，塑造肌肉的阶段。只有当我们拥有足够的核心力量，我们才能稳固的完成体式。

双手支撑住地面，手指方向向后，慢慢抬起双腿，让身体抬离地面，寻找重心，保持平衡；双腿并拢伸直，尽量的向空中伸展开。

加强训练

经过前面的训练，我们的身体就能够接受大部分的体式训练了，所以我们可以开始练习一些难度较大的体式，并增加我们的强度训练。这是瘦身的关键部分，千万不能懈怠。

仰卧在瑜伽垫上，屈起双腿，双手放于头部两侧，指尖指向臀部的方向；手脚同时用力，将身体抬离垫面；稳定重心后，向上抬起一条腿与垫面垂直，并踮起另一只脚。

融会贯通

经过上面三个阶段，我们的身体已经消耗了大量能量，所以收尾的体式很简单，目的在于让我们的身体记住这些体式，能将这些体式融会贯通。

山式站立，双脚分开越2肩宽，脚趾朝前，双手侧平举；保持身体正位，让身体超右侧弯曲，直到右手接触到垫面，左手与右手呈一条直线，扭头转向天花板方向。