练瑜伽肩膀僵硬打不开怎么办？这样开肩效果杠杠滴！

缺乏锻炼，久坐不动……大多数人都有肩膀僵硬的困扰。肩部僵硬往往伴随着含胸驼背，背部肌肉无力，不仅体态不佳，而且会让人越来越没有自信，情绪低落。

今天给肩背部僵硬的瑜伽初学者，推荐一套瑜伽练习，借用瑜伽砖，在长时间体式的保持中，慢慢的打开肩背部。

01-03

仰卧在垫子上，胸骨下方垫一块砖

双手向后举过头顶，大臂夹耳

保持2-3分钟

添加一块砖，如图

屈双膝，双脚靠近臀部

双手放在头的下方，互抱手肘

保持2-3分钟

跪立在垫子上

双膝分开与髋同宽，脚背贴地

屈手肘，大臂分别放在瑜伽砖上

保持2-3分钟

04-06

将手肘下方的砖撤走

身体向前俯卧在垫子上

手臂伸直朝前，下巴点地

保持2-3分钟

保持身体的稳定，腹部内收

慢慢伸直双腿，脚后跟向后蹬

大腿前侧肌肉向上推，臀部向上

保持2-3分钟

慢慢的落膝盖，脚背贴地

双手放于胸腔两侧

身体向前穿越，来到上犬式

伸直手臂，大腿肌肉收紧，脊柱延展

保持2-3分钟

07-09

俯卧，双腿并拢，双手放于身体两侧

吸气延展脊柱，呼气，抬双手双腿同时向后向上

注意双手双腿向中间收，胸腔打开

保持2-3分钟

俯卧，屈手肘小臂放于身体两侧

屈左膝，左脚靠近臀部

左手向后按住左脚向下贴靠臀部

保持3-5个呼吸，换另一侧

俯卧，双脚分开与髋同宽

双手向后抓住脚踝

呼气，小腿向后向上，带动胸腔向上打开

腹部下方放两块砖，不要挤压腰椎

保持2-3分钟