手臂怎么才能紧实、有型，这4个动作让你看起来更健硕！

手臂是身体很重要的一部分，一般人右手比左手都要粗，因为右手写字、用筷子用力比较多，所以右手比较粗，那想要手臂都紧致匀称，听过运动是可以做到的，那今天我们就来说说什么运动适合练手臂！

手臂的肌肉主要分为三大块，肱二头肌、肱三头肌和小臂肌群，在训练动作上也比其他肌群更好训练，在训练中一个动作就可以针对一块肌肉。

肱二头肌和肱三头肌是由小臂的运动来控制的，连接点在肘关节，所以大臂在动作过程中是保持不动的，不管是训练二头肌还是三头肌都遵循这个原则。

1.俯卧撑。首先身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸前，两手举例略宽于肩。做俯卧撑时，应用2-3秒充分下降身体，胸部距离地面应该是2-3厘米左右，然后马上用力撑起，回到起始位置。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

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2.坐姿哑铃屈臂。臀部坐稳，挺胸抬头，腰背立稳。双手分持两哑铃与头上，掌心相对，双臂伸直。大臂保持不动，屈肘向头后方下放哑铃，注意夹肘时至极限位置，小臂接近平行地面，停留片时。大臂保持不动，肱三头肌主动发力，带动小臂按原运动轨迹上举哑铃至初始位置。

3.颈后臂屈伸。两手合握一个哑铃，将哑铃高举过头顶后，屈肘，让前臂向后下垂。两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧，静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

4.直立哑铃侧平举。首先将哑铃拳握在手中，双膝微曲，双脚站位与肩同宽，脚尖微外张，膝尖微外顶，头部自然目视前方，略往上倾斜，肩部后展，挺胸收腹。然后从胯前起始点，双臂吸气上举，达到与地面平行，手腕立住，不要塌腕，吐气还原。

让手臂纬度变得更大，才会让手臂肌肉线条变得更好看，更有型。而且小臂肌肉不发达，在引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住，就会拖后腿。从而会影响其他肌肉的锻炼。所以"欲练胸肌，先练手臂"。

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