在健身饮食中，脂肪未必不好，蛋白质也有讲究！

我们健身都知道蛋白质的重要性，我们也想快点摆脱自己的脂肪，但是真的是这样吗？我们时间的万物都讲究的是过犹不及，对于健身也是，不管训练还是饮食，平衡和谐才是最重要的，这篇文章的目的是教你认清，蛋白质与脂肪在健身中失衡的代价。

我们在健身中补充蛋白质是必须要的，但是不是一味的去补充，如果蛋白质过量会怎样呢？

1.加大了我们肾脏的压力

蛋白质在吸收的过程中，会产生大量的含有氮的废物，这些废物则需要我们肾脏功能过滤排出，所以过量的蛋白质会导致我们肾脏一直处于一个工作的状态，加大对我们肾脏的负担。

2. 对精神和骨骼健康不好

蛋白质属于酸性物质，酸性物质在我们体内过多就会导致我们疲劳，嗜睡，精力不足的问题。我们湿气重的时候往往都是因为肉类食物摄入过多，肉类富含丰富的蛋白质，所以我们在去看中医的时候，都会嘱咐你：少吃肉。

此外蛋白质过多还会造成钙质流失加速，骨质疏松倾向明显。

3. 蛋白质过多会导致肥胖

体内肌肉吸收蛋白质已经饱和了，那剩余的蛋白质去哪呢？一般就会转化为脂肪给我身体用于消耗了，所以蛋白质摄入过多还会变胖哦。

4. 比较费钱啊

我们都知道富含蛋白质多的食物往往是不便宜的如：牛肉，蛋白粉等等，而且我们吃入的蛋白质并不能全用于我们肌肉的吸收，优质的肉类吸收率可以达到将近90%，而植物类蛋白质，吸收率仅仅在60%左右，吸收的差异也和年龄和身体的素质有关，过量的蛋白质往往会被浪分掉。

我们再来说一下脂肪

脂肪对于我们健身者来说可以说是很避讳的，巴不得多消耗脂肪，不去摄入它。但是并不是这样，我们体内的肌肉和脂肪是处于一个同升同降趋势的，大家都知道的，有氧运动可以消耗我们脂肪，但是肌肉含量也一定有所减少。

一个道理，在你增肌的过程中，如果严格限制脂肪的摄入和增长，肌肉的生长也会略显迟缓。

此外高脂肪的食物还可以提高我们睾酮素的分泌，健身的人都知道睾酮素对于健身者的帮助，睾丸酮是肌肉合成的必需品，有了它，肌肉的合成才能高效进行。

这里建议大家健身者每天摄入蛋白质对应身体重量，1.5克/公斤--2克/公斤，是很安全的，而脂肪的话，我建议非专业的朋友，不用刻意吃，但是也别太避讳就可以了。