7个动作帮你缓解腰酸背痛，久坐一族每天练习，预防颈椎腰椎不适

长期久坐，身体经常会感觉腰酸背痛。这套动作，每天练习一次，每次10分钟左右，可以有效缓解腰酸背痛的不适感，放松身体，缓解颈椎腰椎的不适。

每个动作1-2组，每组坚持20-30秒。一起来看看~

动作一、

注意事项：挺胸沉肩，不要耸肩。手臂伸直，肘关节保持微曲，头微微后仰。保持姿势即可。

动作二、

注意事项：身体保持挺拔，往左右两侧侧屈的时候，臀部以下保持稳定不动，拉伸左右两侧腰部和手臂肌肉。

动作三、

注意事项：前侧腿弓步，大腿与小腿的夹角为90度，胯部尽量往下压，躯干保持挺拔，挺胸，头微微后仰。

动作四、

注意事项：左侧腿弓步，膝盖的夹角为90度，后侧腿伸直，脚尖点地。右侧手支撑在地，左侧手伸直。眼睛望向手掌方向。

动作五、

注意事项：首先两腿伸直，脚尖指向天花板，双手伸直一字打开。呼气，一侧手去触碰对侧的脚尖，吸气还原。呼气另外一侧。

动作六、

注意事项：手臂始终保持伸直，注意肘关节保持微曲，不要锁死。双腿始终伸直，脚尖点地。

动作七、

注意事项：手臂伸直，臀部往天花板方向，头部在两手臂之间。脚尖点地，双腿伸直。保持呼吸均匀，双腿交替运动，如图所示。

经常久坐的你，学会了吗？感觉收藏练习，还你健康身体哦~