人各有痔？预防痔疮发作，2动作轻松解决痔疮

人各有痔？预防痔疮发作，2动作轻松解决痔疮

久坐、便秘是现代人常见的困扰，也因此有了"十人九痔"一说，甚至有专业医师认为成年人一定有痔疮，只差在程度的不同而已。而痔疮原因与肛门淤积血液有关，虽然按摩可能有助改善，却容易伤害肌肤，而且相当不卫生，日本医师提出2个简单动作，不需要亲自动手，就可能改善痔疮问题！

人人皆为有痔之士，趁著痔气未脱尽快着手改善

禾馨民权妇幼诊所大肠直肠外科／微创痔疮手术专任主治医师锺云霓曾在文章中指出，痔疮是肛门最常见的疾病，只有新生婴儿才没有痔疮问题，只要是使用肛门15年以上的成人，就一定至少会有轻微程度的痔疮，可以说是一种正常的生理现象，不要怕羞而不愿就医。

日本山田Clinic院长山田纪彦表示，痔疮是肛门静脉瘀血造成的，且有不少内痔患者没有自觉，直到痔疮脱出肛门后才知道。他也进一步说明，行走、便秘都可能让肛门附近的腹压提高，导致肛门处的静脉瘀血，进而引起发炎、肿大而造成痔疮。而随着病情的进展，痔疮可能会渐渐增大，引起排便出血、痔疮脱出肛门等问题。

日本汉方诚芳园药局资讯指出，轻度的痔疮可能不会疼痛，只会在排便时可能出血，但随着痔疮症状逐渐加剧，可能会渐渐开始有排便时痔疮脱垂出血的症状，不过在排便完后痔疮会自动缩回。但如果再严重一点，就可能需要靠手指才能将脱出的痔疮塞回，甚至到最后完全塞不回去、变得僵硬、剧痛、产生黏液，可能让感染风险暴增，因此最好趁著病情尚不严重时着手改善。

这样按摩肛门预防改善痔疮问题

而针对痔疮的预防与改善方法，山田纪彦表示，按摩患部虽然有可能促进血液流动，但以手指按摩较不卫生，也可能使肛门受伤。因此他建议采用锻炼肛门肌肉的简单运动法，借由肛门括约肌的收缩与放松，暂停血液流动后再让血流突然增加，帮助去除瘀血。

山田纪彦认为，锻炼肛门肌肉的方法，大约3~6个月即可能见效，在他收治的患者中，甚至有人因此改善了痔疮脱垂问题；此外，他也认为这个动作对于漏尿也有帮助。练习重点在于持之以恒，如果觉得其中一个动作太难，也可以先做相对简单的另一个练习。

不过他也提醒，即使进行了肛门肌肉的锻炼，痔疮问题仍需要透过专业医师诊断，才能避免误判症状、正确治疗改善。

做法

动作1：站直，双脚稍微张开，以1秒一次的频率同时吸气并缩紧肛门，持续做3分钟。

动作2：紧缩肛门同时吸气，像是在憋大便一样，持续5～10秒再放松，持续做5分钟。

※动作1及动作2每天各做1次即可。

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