体重不大，肚子却挺大？一月腰围小5CM攻略，收好啰！

向小玫哭诉

说加条秋裤后

牛仔裤的纽扣扣不上了！

她抱怨说天冷就不爱运动了

在办公室工作

一坐就是一整天

一吃就停不下嘴

贴秋膘贴得去年的牛仔裤都

配不上今年的腰围了！

菇娘们常常有这样的烦恼，发胖容易胖肚子，小女孩秒变"小腹婆"。还有些年龄30+的男性朋友，也不再是走路带风的小鲜肉，增长的除了年龄，还有大腹便便的啤酒肚。

看他们的样子，明明体重不重，BMI（体重/身高的平方）也在正常范围，为什么还自带游泳圈呢？好好的身材，硬是被腰上的那一圈赘肉给毁了！

其实，这都是内脏脂肪惹的祸！可怕的是，你看不见摸不着它，所以就算它超标影响健康了，你还没有引起重视。

内脏脂肪是健康和减肥的大敌！内脏脂肪过多，归根究底是身体代谢紊乱引起的。如果放任不管，高血脂、心脑血管疾病、器官机能下降等一系列坏事会轻松找上你；内脏脂肪过多，还会让你的皮下脂肪变多，加速那些囊囊肉冒出来的步伐~

想要甩掉你的游泳圈，最好的办法是先减内脏脂肪！因为，只有当内脏脂肪的存货不够了，皮下脂肪才会来救场，于是，你瘦了！

减掉内脏脂肪的4大绝招！

1加强运动

每天坚持30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。有研究甚至表明，想减少内脏脂肪，一周要做10小时有氧运动。

2减少油腻食物的摄入量

内脏脂肪过多的一大罪魁祸首就是油腻食物！所以要注意保持饮食的清淡哦，多吃蒸煮类食物和水果蔬菜。

特别到了晚上，代谢变慢，更要吃点清淡而且低热量的饮食，这样能让内脏更好地代谢和消脂~

3减少碳水化合物的摄入

除了带甜味的零食，还要减少米饭、面包等富含碳水化合物的主食摄入量。这些食物会让糖分被代谢出来，使内脏脂肪留在肚子里。

4吃"去内脏脂肪"的食物

a.富含可溶性食物纤维的食物

可溶性食物纤维不仅能促消化和排便，更能在消化的时候，吸附身体里多余脂肪，直接消除内脏脂肪！

推荐食物：海带、海藻、魔芋、山药、蘑菇等。

b.杂粮

多吃低碳水、高纤维的杂粮，可以让你的身体加速循环和代谢，不仅不堆积脂肪，还会帮助消脂呢~

推荐食物：甘薯、燕麦、玉米等。

一月腰围小5CM减肥法大揭秘！

人一旦过了30岁，最容易发胖的就是肚子了，而且最难瘦的也还是肚子！出现小肚腩的原因有很多，除了内脏脂肪堆积，还有便秘、肌肉松懈、内脏下垂等等。

但不管是什么原因导致的大肚腩，只要坚持这个减肥法一个月，一定能把肚子上的脂肪彻底铲平，恢复小蛮腰！

1多喝温水

为什么一定要喝温水？因为温水是全身循环和代谢的发动机，消脂减肥、排除毒素的效果都棒棒的，不仅能减肚腩更能消除内脏脂肪，是帮助你保持身材苗条和身体健康的重中之重！

慢慢戒掉那些碳酸饮料、果汁、奶茶、凉水吧，爱上温热的白水或温热的淡茶水，对你的瘦身绝对有帮助。

记得每天至少喝1.5升，尤其晨起和睡前要慢慢喝一杯，三餐前一杯，饥饿时一杯哦。

2腹部伸展

想要甩掉腹部脂肪，除了需做有氧运动，还得增加肌肉的伸展特别是腹肌的伸展哦，这样可以加快身体的血液循环和新陈代谢，让皮下脂肪和内脏脂肪一起加速燃烧。

a.早上做十个以上全身伸展

站直身体，双臂向上伸直，双手合十。慢慢伸展全身，直到脚尖踮起。伸展的过程中会感觉有一股力量将你的身体向上拉扯。

b.餐后靠墙站立十分钟

上半身挺直，站立时整个后背贴在墙上，收紧腹部和臀部。调整呼吸站立十分钟。

c.睡前进行半小时左右的腹部伸展（推荐以下几种方法）

拱桥伸展。躺在地垫上，双腿弯曲。收紧腹部和臀部，慢慢将腹部向上伸展，直到感到你的腰部和臀部发酸，再慢慢返回。每天循环伸展50次左右。

手触脚尖。躺在地垫上，双腿向上伸展。调整呼吸，用双手去触碰脚尖。循环伸展50次左右。这张图只是参考，没有触到脚尖，力度不够~

四肢伸展。双手和双膝支撑起身体，后背保持平直，收紧腹部和臀部。伸展右手臂和左腿，深呼吸两次后返回，另一侧进行同样的伸展。循环伸展50次左右。

3不吃夜宵

不想变大肚子，就尽量早点吃晚餐吧，尤其不能吃夜宵哦！请记住这三个原则：睡前三小时不吃高热量食物，睡前两小时不吃水果，睡前一小时不喝水。

4避免吃撑

养成慢慢吃饭的好习惯，在感到不饥饿的时候就停止进食。不要因为食物美味而吃饱了还要再贪吃两口哦~

5多吃蔬菜

蔬菜的瘦身效果为什么这么好？因为蔬菜富含膳食纤维，能够提高身体循环和代谢水平，既促消化又消脂排毒，还能增加你的饱腹感~

推荐食物：大白菜、芹菜、黄瓜、蘑菇、海带、西兰花等。