在这里，找到一款适合你的瑜伽

随着生活水平的提高，人们对自身的要求也在提高。工作繁忙以及生活的琐屑使我们有意识："我需要一个健康的身体。"因此运动成为生活中的一部分。

很多人不认为瑜珈是一项真正的"运动"，据统计，60%~80%的人认为瑜伽运动量不大，并不能达到减肥的效果，表面来看，瑜伽动作多是静态，更加偏向于放松和拉伸。

但是只要你亲身去体验一次瑜伽课程中学习的动作技巧以及体式流动，你便会心生感慨："我感受到了不可思议的活力"和"肌肉在伸展放松过程中心灵上的平静、和谐"。

瑜珈

是一种非常具弹性的运动，提供不分性别的人增进身体柔韧度、肌肉强度、心思灵敏度、改善体态、甚至自信心的机会。

为了适应不同的人对瑜伽喜好的不同，

瑜伽

的课程种类也一直在增加，可以依照个人的经验程度及健身目标进行选择。

对于想要学习

瑜珈

概要并为进阶动作打好基础的初学者，

哈他瑜珈

(Hatha)是一个很好的选择。

哈他瑜珈

• 瑜伽

是建立根基最好的选择，被认为是所有

瑜珈

类型的基础。

因为比较进阶的动态姿势即是以这类

瑜珈

的地面姿势为基础练习，强调呼吸及简单缓慢的动作，并适时加上辅助工具辅助练习，能够帮助恢复身体的活力，并舒缓关节、肌肉以及更重要的心理层面的情绪疏导。

昆达利尼瑜珈

(Kundalini Yoga)相较之下稍微复杂一点，

昆达里尼瑜伽

没有初高级之分，每一个体式都按照每一个学员的能力去做，不要求体式外在美和高难度，而是让身心去感受、完全把自我放下、心灵合一。

而且

昆达里尼瑜伽

的排毒效果极强，一般会要求学员准备有水放在旁边，练习过程中多喝水，让血液中的毒素尽快排出体外，所以课间有上洗手间的情况也不足为奇。

对于心理从未感受到平静而且生活忙碌的人而言，这是很好的选择。

• 瑜伽

练习

昆达利尼瑜伽

的人事非常少的，因为它的要求较高，练习数十年或者以上的

瑜伽

人也没有获得三摩地的境界，它也是所有

瑜伽

中较难练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。

阿斯汤加瑜伽

（Ashtanga Yoga）是一项严格的练习，分为基础级、中级、高级，每种级别的动作编排都是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，最后以倒立和休息术结束。

对于希望改善心血管机能的人是很好的选择。对减肥也有帮助，从基本到较具挑战性的姿势都在其中，一些不认为

瑜珈

是真正运动的人在尝试过这种

瑜珈

类型之后即会开始改观。

阿斯汤加瑜伽

• 瑜伽

能够增强肺部处理氧气的能力、增加身体耐力、调整肌肉以及雕塑强健精瘦的身型。

阿斯汤加瑜伽

的运动强度较大，体能较好或者有多年练习经验的人可以尝试，初学者要谨慎练习。在尝试这种需要耗费体力的

瑜珈

之前必须先有坚实的基础。

如果下定决心朝向锻炼身体迈进，

热瑜珈

(Bikram Yoga)绝对不会让人失望；这个名称的由来是因为这种

瑜珈

会在高温的环境下进行，一般是将室内温度维持在38℃-40℃之间。

热瑜伽

可以推荐给每一位习练者，无论是初学者还是高级学员，

热瑜珈

的概念是由于在高温环境下，肌肉比较富弹性及柔软度，因此更有助于肢体弯曲及伸展，却不会受伤。

进行

热瑜珈

的人可能会发现，即使经过激烈的运动，隔天身体也不会感到太多疼痛。这是因为肌肉在高温下能够持续保持温暖的缘故。

瑜珈

确实是体验身体的自然律动、促进内心平静以及增强自信心一种非常好的方式。

（文中图片来自网络，侵权请联系删除）

• 瑜伽