生理期吃东西不会胖是谣言！怎么吃和练？给你5天的安排表足够了

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来源：互联网 2018-11-27 22:13:25 健康

在健身过程中，相对于男生而言，女孩子更容易半途而废，我认为其中有一个很重要的因素就是生理期。

生理期能不能运动，取决于你自己的感觉，不必太在意生理期这件事。如果你在生理期时不适感很强烈，就不要勉强运动。好好休息几天，这并不会影响你的运动，身体觉得不适的时候，不必强行训练，等疲劳恢复再运动也不迟。

假如你在生理期，并没有明显的不适感，建议在前2-3天，可以减小运动强度。快走或比平常更慢的慢跑就好，不要太剧烈。

不过还有一个重点是观察自己早起时的心率，如果你平常起床心率是60，今天起来心率变70了,那就说明你休息的不够好或是身体有不舒服，应该停止运动。

运动训练本身就不是一件绝对性的事儿，训练量的调配需要依据不同个体的体能状况和疲劳状况来确定。

好了，接下来我们就讲怎么吃和练：

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疲劳恢复

月经第一天：建议休息

做好腹部保暖和饮食的清淡

月经第二天：以散步为主

尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，也尽量少弯腰。有助于子宫内膜排出和循环，期间适量多喝温热水，饮食上同第一天。

月经第三天：小强度的力量训练配合有氧训练。

月经第四天：恢复性力量训练和有氧训练

此时月经基本排除，可以进行一些恢复性的力量训练，比如小重量多组数的卧推，推举等等，都是很轻松的选择！

第五天：有氧训练为主，力量训练为辅

大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了，所以可以恢复训练。

除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外。要少吃高糖和含盐量高的食物，生理期许多女生会很想吃这类食物，但这类食物多吃一来会胖，二来不利于身体水分代谢，会引起生理水肿，生理期吃东西不会胖是谣言，摄入量大于消耗量，多余的能量就会被堆积成脂肪，假如摄入量小于消耗量，之前的脂肪就会被利用起来。摄入热量是不分月经期的，该长肉还会长肉的！

运动注意事项

1·例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。