晚上睡不着，可以运动吗？这4种运动不止能减肥还能助眠！

很多小伙伴都说最近白天上班压力很大，晚上感觉不是很想专门去运动了，但是又有点失眠，所以今天我们就说说：适合晚上在家做的运动！

晚上最佳的运动时间是睡觉前2个小时，也就是7-9点，身体运动时，大脑也会跟着一起动。身体停下来，大脑却还会在兴奋状态中需要一段时间平静。所以选择晚上的运动时间很重要。

1.拉伸运动，在开始训练之前做拉伸动作，会让身体提前进入到运动状态，会让身体更好的服务于我们的训练。晚上更适合有针对性的运动，所以拉伸运动可以主要对于腿部、腰腹进行伸展。

2.仰卧自行车，仰卧自行车是主要针对腿部的训练动作。首先仰卧于地面或者床上，双腿抬起，用蹬自行车的方式运动，这项运动相对简单，减脂效果也很不错。在运动时可以放慢动作，这样有助于加速燃脂。

3.猫式伸展，猫式伸展是主要锻炼背部、腹部，伸展脊柱。首先我们四足着地，呈现一个标准的跪姿。收紧腰部以及腹部，整个人开始慢慢抬起腰部，渐渐拱起后背。坚持3-5秒，慢慢恢复原状，然再把腰部慢慢向下压去，坚持3-5秒。

4.靠墙贴腿，靠墙贴腿主要消除腿部水肿，拉伸腿部。双腿伸直放在墙壁上贴紧，臀部靠近墙壁，整个人的上半身和下肢是一个标准的90度。运动坚持10分钟左右就可以，由于时间不长我们可以用热毛巾敷敷眼睛，好多小伙伴长期都会用到手机、电脑，用热毛巾敷眼睛有助于缓解眼疲劳。

晚上最好做一些安静的运动，因为运动后神经系统会很兴奋容易失眠。运动会可以按按摩、泡泡脚缓解一下疲劳感，更容易入眠哦！

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