哪种有氧运动减肥效果最好？拳击最实用，8大注意事项提升爆发力

有氧运动就是在呼吸时需要氧气参加的运动,有氧运动能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力的,例如跑步,游泳,瑜伽,健身操等等有氧运动的目的在于增强心肺耐力。

在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常的多，肺部的收张程度也较大。

有氧为何能帮助减肥？

有氧能帮助减肥并不是因为有氧有特殊的减肥功效，而是因为它创造热量差。人体需要能量来运作，每天有一定的能量进入体内，也有一定的能量被身体消耗。

假如摄入量大于消耗量，多余的能量就会被堆积成脂肪，假如摄入量小于消耗量，之前的脂肪就会被利用起来。因此，想要减肥，得确保摄入量小于消耗量，也就是所谓的热量差。

想要创造热量差，得增加消耗量，而有氧就帮助做到了前者。有氧能减肥是因为可以帮助创造热量差。

下面给大家推荐一个有氧神器--拳击

• 跑步
• 有氧运动
• 拳击
• 心肺耐力
• 热量差

拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的拳击动作简单易学，每个星期只要做2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

练拳击的注意事项：

1.热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15-20分钟做一次伸展。

2.腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。

3·侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。

4·膝盖不要僵直，以减缓冲力，在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

5·击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标

6·避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

7·避免肘、膝部用力过猛，避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

8·若发生以下(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)情况，可停止练习。

健身是一项坚持的运动，坚持就是胜利，祝大家早日成功！

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