熬夜不是丑的借口，好方法你不掌握，你丑你怪谁？

小密语录：小时候没学过舞蹈身体僵硬，没事，现在练习瑜伽还来得及。

很多人都会把变丑的原因推到熬夜身上，因为熬夜会造成皮肤衰老，黑眼圈，痘痘等一系列的问题，长期熬夜更是严重，所以一旦觉得自己最近状态不好，觉得自己变丑了，就会给熬夜扣上一个锅。但是其实，只要你掌握好的方法，就算你偶尔熬夜也是不会影响你的状态的，那就是练瑜伽，不仅能够给你带来好的状态，还能延缓衰老，所以说好的方法你不掌握，你丑你怪谁呢？

Look1：全身舒展，舒筋活血

在进行有强度的身体练习前，需要做一个全身的热身活动，这样才不会因为练习力度过大而造成扭伤。同时调动全身细胞活跃起来，加快体内的新陈代谢，帮助身体排除毒素，让自己容颜焕发。

首先这一式需要做一个弓步，拉伸腿部肌肉，上身略向弯曲的那条腿倾斜，双手打开，眼睛沿上方手臂注视上前方。

在做完上一式之后，慢慢起身站立，身体重心上移。然后左脚站立，右腿膝盖弯曲，右手抬起右脚脚踝。左手上举，并随身体慢慢向右倾斜，将身体充分拉伸。

下面这一式为直立抓脚趾平衡式的一个变式，做完上一式后，身体缓慢直立，右手握住右脚脚尖慢慢向上抬起，使右腿也得到拉伸，同时左手也向上举起，保持身体平衡。

Look2：走路、跳舞想要有美感，腰部柔韧性很重要

身体腰部连接我们的上半身和下半身，所以要想身体灵动优美，腰部的柔韧性练习就显得非常重要。再练习柔韧性的同时，还能帮助我们减掉腰部的赘肉，一举两得。若还想练就腹肌，也是有可能的。

这一式为站立前屈伸展式的一个变式，要做好这一式，首先身体向下弯曲，双手手臂放于右腿两侧，手指撑地。然后身体重心向后倾斜一点，使右脚脚后跟着地，左手抬起握住右脚脚踝，同时在身体百次平衡的条件下，左腿缓慢抬起放在左手手臂上。

这一式是鹤禅式的变式。双腿合并伸直，坐于地上，双手放在身体两侧。然后上身贴紧双腿，双手用力，将身体撑起，保持平衡即可。

下面一式对腰部的考验就更大了，需要身体向后下腰。对于初学者来说可能难度有点大，所以小密来为大家详细的分解一下这一体式。先保持身体站立，双手缓慢向后撑地，此时腰部可以弯曲。然后调整双手与脚之间的距离，双脚脚尖着地，腰部再慢慢带动臀部用力，向上抬起。

Look3：腰部力量对腰部柔韧性来说也是很重要的

若身体过于柔韧而没有力量，反而会显得"体弱多病"。所以，在练习腰部柔韧性的同时还要注重腰部力量的锻炼。

这是一个连续的动作，首先双手撑地，双腿合并向上伸展，腰部用力健身体倒立起来。

在上一个动作的基础上，保持身体平衡，双腿缓慢前后分开，脚尖绷直，使腿部的肌肉得到充分的拉伸。

做好上一动作，双腿前后分开后，再调整呼吸保持身体平衡，使双腿膝盖分别向上和向下弯曲。

这一式是在上一动作结束后的一个恢复式，和第五个体式相似。双腿重新前后伸直，拉伸肌肉，锻炼腰部力量。

这一式为单腿脊柱前屈伸展，身体保持直立后，上身随腰部向下俯身，左脚站立，右腿向上伸展。同时左手绕过左腿，环抱住左脚，而右手撑地，降低重心，减轻左腿负担。

这一式可以看作上一式的变式。在上一式的基础上，双手改为抱住左腿，同时右腿向后前方伸展，降低身体重心，使身体能保持平衡。

不要在苦恼自己为什么没有别人的摇曳风姿了，行动永远比脑中的想法来得实际，所以还在等什么。瑜伽练起来吧。